每一個被卡路里折磨的胖子都是折翼的天使!
卡路里就是熱量的單位。
你身體裡的細胞需要能量去輸送血液、呼吸空氣和供養肌肉,
而能量的來源就是碳水化合物、蛋白質和脂肪。
每克脂肪有9克的卡路里,
相比之下每克碳水化合物或蛋白質有4卡路里。
剩餘的卡路里會儲存為脂肪,
這就會導致體重增加。
所以要維持體重不變就要計算好攝入的卡路里和消耗的卡路里,
確保卡路里不會剩餘。
窩在沙發裡也能真正的燃燒卡路里嗎?每個人都有所謂的基礎代謝率(BMR), 就是你的身體為了呼吸、輸送血液等基本功能所消耗的熱量。 你的BMR由你的身高, 體重和年齡決定。 女性大約為1400卡路里, 男性大約為2000卡路里。
換一種方式, 將BMR比作每個月的電費:你知道每月的基本費用, 當你使用大功率電器時電費就會增加。 當你增加活動時, 你的“電費”就增加了。
每天需要多少卡路里?
對於活躍的成年人(31-50歲), 男性每天需要2800至3000卡路里,
如何確定你的具體需求?記錄你一周的飲食, 將每天的卡路里攝入量詳細的記錄下來。 這樣, 你可以根據你的感覺調整你的攝入量。 如果卡路里的攝入能夠滿足你的飲食需求並維持你的體重目標, 而不是你的性能目標, 接下來可以嘗試調整你的用餐時間, 其實這只是做了一個飲食安排的重組。
應該在鍛煉之前吃東西嗎?
答案是:不需要。 一般來說, 運動時間少於75分鐘的人不需要額外的熱量。
運動後該如何攝入卡路里?
重要的是要在正確的時間, 選擇正確的來源攝入卡路里。 你可能聽說過一種合成代謝的說法——大約運動後的30分鐘, 當身體需要營養物質來恢復肌肉的最佳時間。 而確切的需求量將取決於你的消耗量, 建議保證2:1的碳水化合物和蛋白質的比例。
消耗的卡路里比攝入的更多會怎麼樣?
當你的身體短時間內缺少卡路里時, 身體會開始消耗糖原以獲得能量;當你的身體長時間的缺少卡路里時, 身體會開始消耗脂肪來獲取能量。
身體會知道甜甜圈和香蕉之間的區別嗎?