健康生活

每一個被卡路里折磨的胖子都是折翼的天使!

卡路里就是熱量的單位。 你身體裡的細胞需要能量去輸送血液、呼吸空氣和供養肌肉, 而能量的來源就是碳水化合物、蛋白質和脂肪。 每克脂肪有9克的卡路里, 相比之下每克碳水化合物或蛋白質有4卡路里。 剩餘的卡路里會儲存為脂肪, 這就會導致體重增加。 所以要維持體重不變就要計算好攝入的卡路里和消耗的卡路里, 確保卡路里不會剩餘。

窩在沙發裡也能真正的燃燒卡路里嗎?每個人都有所謂的基礎代謝率(BMR), 就是你的身體為了呼吸、輸送血液等基本功能所消耗的熱量。 你的BMR由你的身高, 體重和年齡決定。 女性大約為1400卡路里, 男性大約為2000卡路里。

換一種方式, 將BMR比作每個月的電費:你知道每月的基本費用, 當你使用大功率電器時電費就會增加。 當你增加活動時, 你的“電費”就增加了。

每天需要多少卡路里?

對於活躍的成年人(31-50歲), 男性每天需要2800至3000卡路里,

女性需要約2,200 。 當然, 關鍵在於“活躍的”, 每個人需求量不同取決於各種因素, 如運動強度和代謝健康(即, 你的身體如何有效地燃燒卡路里)。 對於大多數有運動意識的人來說, 這些數字是有固定基礎的。 然而, 你越活躍, 你就需要更多的熱量。

如何確定你的具體需求?記錄你一周的飲食, 將每天的卡路里攝入量詳細的記錄下來。 這樣, 你可以根據你的感覺調整你的攝入量。 如果卡路里的攝入能夠滿足你的飲食需求並維持你的體重目標, 而不是你的性能目標, 接下來可以嘗試調整你的用餐時間, 其實這只是做了一個飲食安排的重組。

應該在鍛煉之前吃東西嗎?

答案是:不需要。 一般來說, 運動時間少於75分鐘的人不需要額外的熱量。

但是, 如果在運動前6個小時(或更長時間)沒有用餐, 你需要吃一些食物補充能量。 一般情況下, 身體有100,000卡路里的儲存脂肪, 所以在需要時可以獲得足夠的能量。

運動後該如何攝入卡路里?

重要的是要在正確的時間, 選擇正確的來源攝入卡路里。 你可能聽說過一種合成代謝的說法——大約運動後的30分鐘, 當身體需要營養物質來恢復肌肉的最佳時間。 而確切的需求量將取決於你的消耗量, 建議保證2:1的碳水化合物和蛋白質的比例。

消耗的卡路里比攝入的更多會怎麼樣?

當你的身體短時間內缺少卡路里時, 身體會開始消耗糖原以獲得能量;當你的身體長時間的缺少卡路里時, 身體會開始消耗脂肪來獲取能量。

這就是長時間低強度運動的意義。 問題在於, 如果你沒有足夠的“燃料”, 你的身體就會開始消耗蛋白質, 這就會破壞你的鍛煉效果。 這就是為什麼當運動超過75分鐘, 你就需要關注你的卡路里攝入量, 儘量避免你的身體強迫性的消耗蛋白質。

身體會知道甜甜圈和香蕉之間的區別嗎?