健身

有氧跑步時間多久合適

眾所周知, 跑步是一項很不錯的有氧運動, 而且是最傳統的運動, 我們幾乎都是從小跑到老的。 近幾年, 隨著有氧運動的不斷發展, 會有更多的人開始進行跑步, 就是為了能夠健身, 特別是老年人群比較多。 可是, 有氧運動跑步多久才最合適呢?這對健身的人來說可是很寶貴的。

針對跑步用做減肥的人群來說, 不同體質的人適合的速度不同, 以正常150斤30周歲175MM高的男士來說, 水準跑步機6.5公里每小時最好, 小跑40-50分鐘最好。 如果快走的話, 坡度調到10%,速度5-6公里每小時, 時間30-40分鐘。 如果跑步是為了健身的話, 一般跑30分鐘左右就可以, 速度可以依據喜好自己調節, 也可以根據跑步機內置的程式跑。 在運動中應該注意下面幾個方面

一, 不管你跑的快還是慢, 你在運動時的心率應該保持在110到140之間。 太快了沒必要, 太慢了, 鍛煉的效果不好。 你可以在運動停下來,

計算你10秒之內你的心率數, 再乘6, 就是你每分鐘的心跳了。

二、有氧鍛煉, 每週最少是三次, 最好是四次以上。

三、每次的鍛煉時間不要太長, 不要超過一個半小時, 不然會影響第二天的工作的生活的。

一般來說, 有氧運動的跑步時間不長也不短, 半個小時是最合適的, 當然, 這是在小跑的基礎上規定的時間。 如果大家的運動速度較快的話, 那就不要鍛煉三十分鐘了, 小於三十分鐘才是最合適的, 這樣才不會妨礙人們正常的工作和生活。