健康減肥

早上跳繩減肥還是晚上跳繩減肥呢

現在有很多的人們都缺乏經常的運動鍛煉, 所以就會讓自己的身材處在亞健康的狀態, 最常見的就是長出來很多的脂肪, 如果還是不注意的話就會引起併發症, 那麼就應該要通過平時的運動來減肥的, 最適合減肥的運動就是跳繩的, 所以到底早上跳繩減肥還是晚上跳繩減肥的呢?

跳繩減肥的最佳時間:晚上7點——8點;每次10分鐘。

其實跳繩減肥的最佳時間一般在飯後半小時很有效果。 早晨吃完飯, 人們開始了一天的工作和學習, 這是把精力放在跳繩上無疑是種浪費。 中午吃完飯後正是一天中氣溫最高的時候, 尤其是在夏季。 這時候進行跳繩減肥容易水分流失, 造成中暑。 吃完晚飯後的半小時到一小時進行跳繩減肥, 一是不用擔心的盲腸炎, 二是這時一天的工作和學習都將完成。 跳繩運動能幫助人舒展身體, 放鬆心情, 緩解壓力。

跳繩瘦身法 - 注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長, 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地, 這樣可以緩解衝力, 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害, 切記不要用全腳掌或腳跟著地, 這會使腦部受 到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動, 所以最好不要直接在水泥地上跳繩, 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地, 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠, 減少對關節和大腦的衝擊 力。

4.身體較重, 應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列, 跳繩時就要注意, 首先, 不要單腳跳, 否則全身重量壓在一隻腳上, 很容易損傷膝蓋和踝關節,

要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次, 跳繩時間不宜過長, 跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥, 因為他們在跳躍時, 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力, 導致運動損傷, 大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 假如你的體質指數超過30, 那最好不要選擇跳繩運動, 可以改用其他比較緩和的減肥方法。

通過本文我們已經瞭解到早上跳繩減肥還是晚上跳繩減肥的, 其實無論是哪個時間段進行跳繩都是可以減肥的, 只不過最佳的時間是在吃完飯後的半個小時左右的, 因為這個時候不但是能夠減肥, 而且還可以放鬆自己的心情。