運動保健在辦公室怎樣運動健身

大家在生活中運動要掌握技巧， 大家沒有時間運動其實在辦公室裡掌握好運動的技巧也是能夠進行運動健身的， 要知道在辦公室裡有很多的地方都是能夠幫助大家運動的， 首先大家想要在辦公室運動健身那就要注意巧用辦公桌了， 在上班的時候辦公桌是你的好幫手， 在運動健身的時候辦公桌也是你的好幫手， 如果想要簡單一點的運動健身方式， 那就選擇推牆的動作進行健身， 要知道辦公室裡的牆壁那可是有很多的， 牆壁也能幫助大家在辦公室運動健身。

巧用辦公桌

辦公桌也能用來健身， 作為健身設施。 先用上手撐扶在桌邊上， 兩腿併攏伸直， 讓身體和桌面形成一個斜角。 然後手臂屈肘讓身體下降， 全身的重量壓在雙臂上， 再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起， 連續撐15-20個。 其實這一組動作就是俯臥撐， 只是俯臥撐是在地上，

推牆

先站在距離牆壁半米左右的對面， 站立。 兩腿叉開和肩同寬， 然後身體向前傾倒， 兩隻手臂屈肘， 讓雙手貼在牆上， 然後用力推牆， 將身體直立恢復原位。 這一組動作推15-20個。 這一組動作和俯臥撐也是很相似的， 都有著異曲同工之妙。 推牆的時候要注意手臂的健康， 千萬不要受傷。

逆複式呼吸法

這個健身方法無論是坐著還是站著都可以實現的。 先用鼻腔慢慢吸氣， 同時收縮腹部， 讓胸部上提， 橫膈膜下移， 讓胸腔上下直徑加長。 等到肺部吸滿了空氣之後， 然後再徐徐吐氣， 呼氣的時候把腹部鼓起， 吐氣的時候將腹部恢復到原來的狀態。 這樣呼吸一次大概堅持7-9秒， 每次練習5-8分鐘， 讓自己堅持， 可以很好的瘦身哦！

擴胸運動

擴胸運動很簡單， 小學的體育裡面都會教擴胸運動怎麼做。 首先， 將兩腿自然分開， 與肩同寬。 單後上臂伸直向上舉起後擺， 上體隨之挺胸塌腰， 深吸一口氣， 讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長。 這種拉長狀態保持3-5秒， 然後上身再慢慢直立呼氣。 如果身體感到很疲勞， 可以拉開座椅多做幾次伸展運動哦， 讓身體感到輕鬆。

其實大家在生活中總是抱怨， 沒有時間沒有機會運動健身都是藉口， 如果想要運動的話隨處都是能夠做運動， 就算是在上班的路途中大家都是可以運動健身的， 上班大家離公司不遠可以跑步去上班， 大家日常要注意給自己創造運動的機會， 大家日常不運動主要是不想動懶得動這才會讓自己運動的機會越來越少。