運動減肥為何體重不減

減肥是現在許多人的一個目標。 老人減肥是為了健康， 男人減肥是為了自己更英俊， 女人減肥是為了自己更苗條， 小孩減肥是因為體重超標。 減肥是許多人的目標， 但是每個人的減肥方法是不同的， 大多數人會採取多加運動的方式， 但是人們發現去運動很久， 體重卻沒有變， 這是為什麼呢？

運動在減肥中主要起著兩個重要作用， 包括：

1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2.提升身體代謝消耗， 增加日常能量的消耗， 同樣可以達到減輕體重的目的。

在運動中， 我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗， 它們是運動中最先供能的物質， 有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。 而在運動結束後， 由於運動的刺激， 身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動減肥的初期， 體重不下降（有時候體重甚至不降反升）的問題具有普遍性。 分析起來常見的原因有以下三個：

第一， 運動使身體內脂肪減少， 肌肉增加， 故體重並不下降。 運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解， 致使脂肪減少。 但與此同時， 運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力， 會刺激肌纖維增粗， 肌肉量增加。 在體內， 肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，

所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說， 是在同樣體積的前提下）。 換言之， 肌肉只要“少”增加一些， 就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。 最終導致運動初期體重下降不明顯。

第二， 運動的同時沒有控制飲食， 運動消耗能量， 飲食補充能量， 兩者相抵， 體重不會下降。 運動初期， 身體的一個明顯反應是食欲大開， 運動後覺得很餓。 如果不注意控制飲食， 運動後就大吃一頓。 那麼多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。 比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量， 吃1個饅頭（麵粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補回來。

第三， 運動量不夠， 能量消耗太少， 體內脂肪氧化分解較少， 體重不降低。 人們常用運動時間來衡量運動量， 覺得運動1、2小時， 就是很大的運動量了。 但運動量還與運動的強度有很大關係。 當運動強度很低時， 如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項目， 能量消耗是很少的， 氧化分解體內脂肪亦很少， 故不能使體重下降。

因此， 當以減肥為目的選擇運動專案時， 應採用運動強度和運動量都較大的項目， 如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項目。