5種日常生活習慣有助於延年益壽

美國《時代週刊》最近一期封面文章將視角鎖定在了健康長壽的話題上， 用了一組共8篇文章向讀者介紹健康長壽的知識。 該文章同時還列舉了一些簡單的長壽之道， 這些原則都是從多位百歲老人的生活習慣中總結出來的。

運動最有效

每天進行嚴格的體育鍛煉不僅能保護骨骼和心臟， 還能鍛煉自己的平衡能力， 進而降低老年人因為摔倒而導致的死亡風險。 從已知的醫學研究中我們可以得出這樣的結論， 有能力做運動是最簡單最有效的長壽之道。

所以， 從現在開始鍛煉吧。 每週走上30分鐘，

每天曬太陽

每天花15分鐘曬曬太陽， 或者補充1000國際單位的維生素D， 可以幫助補鈣， 補充鈣和鎂可以避免便秘， 還能幫你在運動的過程中強健骨骼。

食物少加工

烹飪食物時儘量保持它們的原貌———從地裡摘來什麼樣吃的時候就儘量保持什麼樣， 少加工。 這樣可以避免流失食物中天然的植物素和微量營養物， 讓身體更自然地進行新陳代謝。

睡足7小時

充足的睡眠可以增加體內生長激素的分泌， 幫你保持旺盛的生命力。

大約有半數的美國成年人存在睡眠障礙， 他們以後或許要為此付出壽命減少的代價。 嘗試一些簡單的方法來提高睡眠品質吧!比如睡前15分鐘把臥室的燈光調暗一些，

生活有奔頭

有所期待會讓你的生活更有意義——無論是家庭方面、工作方面還是人際交往方面。 這也許是你需要長壽的最單純的理由了!

自己的人生掌握在自己手中， 所以一定要好好熱愛它。