纖瘦美眉如何增肥塑美臀？

在男人眼中， 骨感並不代表美。 相反， 如果恰到好處的擁有美麗的臀部， 可能更能吸引男士的目光。 所以， 纖瘦美眉如何增盈塑美臀呢?

在飲食上， 消瘦的女生可以多食用海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西。 今天就給大家介紹一下適合美眉們的美臀方法。

一、抬就翹美臀運動

1. 吸氣， 將身體趴跪在運動墊上， 手肘彎曲九十度， 手心向下， 右膝蓋彎曲九十度， 跪靠在瑜珈磚上， 左腿伸直， 腳尖點在地面上， 此時身體及脊椎維持直線， 或穿戴整脊消腹帶， 以避免身體左右搖晃或呈U字型。

2. 吐氣， 將伸直的左腿， 由地面往上抬高。 此時， 要注意不要出現背部往下凹， 肚子往前凸的現象。

◎ 此動作由步驟1-步驟2為一次標準動作， 左右腿每回請做8-12次。

二、夾就翹美臀運動

1. 吸氣， 兩手插腰， 能量瑜珈磚夾在大腿內側（最靠近臀部的大腿腿根處）， 腳尖自然朝前。  

2. 吐氣， 將雙手往後伸直， 並由臀腔及大腿施力， 把能量瑜珈磚持續用力夾緊， 此夾緊翹臀的時間秒數， 等於你的體重公斤數， 例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。

三、挺就翹美臀運動

1. 吸氣， 將身體躺在運動墊上， 兩膝夾住能量瑜珈磚， 雙腿屈起，

2. 臀腔夾緊並將身體抬起， 雙膝夾住瑜珈磚， 加強翹臀效果， 此動作停於空中12-18秒， 此時可自由呼吸吐氣。

美少女水果美臀膜,保養粉嫩小PP

材料：

火龍果一顆

做法：

1. 將火龍果果肉挖空。

2. 果皮內側往外翻面。

美臀手技：

於洗完澡後， 將準備好的火龍果果皮， 以畫圓的方法， 在臀部上面輕輕的旋轉搓揉。 當臀部的皮膚藉由臀膜的摩擦， 溫度微微的上升， 肌膚出現健康的紅潤色即可。

美臀時間：

每週三次， 左右臀各一分鐘。 可以保養你的小PP， 又嫩又滑喲。

以上關於纖瘦美眉如何增肥塑美臀， 你都學會了嗎?關鍵一點， 一定要堅持喲。