怎樣減肥最快最有效 七招局部瘦身運動讓你從頭瘦到腳

怎樣減肥最快最有效 七招局部瘦身運動讓你從頭瘦到腳

第一招：按摩耳前瘦臉穴

耳前穴位于耳朵前方， 即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方，

有著促進臉部血液迴圈的非常有效的穴位。 經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小， 還能有效延緩衰老。 洗完臉， 握起拳頭， 用手部關節最硬的部位， 一下下積壓這個位置。 如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺， 就對了。

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第二招：按摩手臂， 甩掉拜拜肉

先將手掌貼住手肘以上， 開始微用力往上按壓， 到腋下與肩膀交界處再用力按壓， 消除水腫。 兩邊各做10~20次。 從手掌以上往上以畫圈方式按。 兩邊各做10~20次。 在肘關節凹陷處， 每次按2~3秒， 兩邊各按3~6次。 腋下3橫指距與曲澤穴交會， 每次2~3秒， 兩邊各3~6次。 這樣按摩了一輪手部， 能有效收緊手部肌肉， 甩掉多餘的贅肉哦!

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第三招：轉轉腰， 清腸瘦腰腹

半蹲馬步， 雙手握拳， 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁， 拳頭朝上， 保持上半身姿勢， 只轉動腰腹部向左右。 注意， 每秒轉動一次， 嘴巴張開放鬆， 讓肺部空氣自然進出。 功效：微蹲馬步， 固定髖關節和下肢， 上半身也保持姿勢， 只轉動腰腹部， 可訓練腹斜肌， 並擠壓按摩結腸大腸， 以幫助大便成形、排出。 放鬆胸部讓空氣自然進出， 也可以舒緩身心。

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第四招：鍛煉優美背部曲線

趴在地板或軟墊上， 面朝下， 雙手扶在耳後3公分。 慢慢以腰部力量抬起上半身， 雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面， 略停3秒， 同時， 眼睛向前看， 頭部不要向後仰。 慢慢放下上半身， 回復原來趴著的動作。 這個動作重複多做20次， 可以擴張背部， 消除背部贅肉。

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第五招：椅子操， 減掉游泳圈

坐在椅子的前半部分， 雙手抓住椅子兩側。 雙腿合攏， 兩腳離地， 但仍保持小腿垂直地面。 大腿向上抬起， 盡力靠近身體， 同時上身略向前探， 向大腿上方靠近。 最後身體與腿同時回位。

重複動作10次為1組。 這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

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第六招：巧用椅子， 簡單瘦腿

只將半個臀部坐在椅子上， 雙手不要放在椅子。 雙腿向前伸平， 上身保持正直。 這個動作看上去很簡單， 但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?

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第七招：散散步，燃燃脂

散步可以促進血液的迴圈，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕鬆，有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利於與熱量的燃燒，並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導致肥胖的原因，讓人的血液迴圈更加通暢。正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多餘脂肪。 但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?

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第七招：散散步，燃燃脂

散步可以促進血液的迴圈，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕鬆，有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利於與熱量的燃燒，並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導致肥胖的原因，讓人的血液迴圈更加通暢。正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多餘脂肪。