瘦全身的瑜伽運動 懶人最快的減肥方法

瘦全身瑜伽運動

減肥除了控制飲食之外， 運動也是非常重要的， 那麼什麼樣的運動可以幫助你快速有效的瘦身呢？首選就是瑜伽了，

1、犁式

仰臥在地上， 雙腿併攏伸直， 雙手置於體側， 掌心貼地， 慢慢舉起雙腿， 使之垂直於地面， 抬起身體， 雙手頂住髖部， 腳尖貼地後， 雙手放下， 保持姿勢呼吸3次。

2、抱膝式

仰臥， 雙腿向前伸直， 屈膝抬腿， 雙手抱住雙腿， 以臀部為支點， 前後搖擺。

3、坐姿蹬自行車

坐下， 雙手置於身體稍後的地方， 上身後傾， 雙腳領略， 屈膝， 大腿不動， 小腿做蹬自行車動作。

4、鞍式

跪坐， 腰背挺直， 腳掌置於臀部兩側， 雙手互握肘部， 置於腦後， 上身後傾至貼地， 稍停留， 抬起上身， 恢復跪坐姿勢。

5、仰躺樹式

仰臥， 兩腳掌相對， 屈膝， 腳掌儘量往裡收， 雙手置於頭部兩側， 合十， 屈肘， 手腕緊貼頭頂， 呼氣， 雙手雙腿同時往外伸， 使雙臂伸直， 雙腿伸直， 吸氣， 手腳同時往裡收回。 如此重複。

6、仰臥起坐式

坐下， 雙腿向前伸直， 屈膝， 雙手向前伸直， 上身來回地後傾、挺直。

7、魚式抬腿

仰臥， 雙手握拳， 屈肘置於胸側， 以肘部為支點， 上身抬起， 雙腿併攏， 抬起， 約與地面成45°， 頭部後仰， 保持姿勢呼吸3次。

8、弓式

俯臥， 雙手置於體側， 掌心向上。 吸氣， 屈膝， 雙腿緊靠臀部， 呼吸， 雙手握住雙腳踝關節。 吸氣， 上身抬起， 頭後仰， 保持姿勢呼吸3次。

9、坐姿單抬腿

坐下， 腰背挺直， 雙腿併攏， 向前伸直， 雙手置於身體稍後的地方， 抬起右腿， 右手向前碰觸右腳尖，

10、抬腿仰臥起坐

仰臥， 雙腿併攏， 屈膝， 抬起， 小腿與地面平行， 十指交錯， 置於腦後， 頭部抬起， 交替轉向兩側。

11、蝗蟲式

俯臥， 雙臂側平放， 手心向下， 吸氣， 抬起兩手臂及兩腿， 盡力抬起頭部和胸部， 自然呼吸， 稍停留。

12、站姿頸部拉伸

兩腳分立， 距離與臀部同寬， 右手自然垂放， 左手前臂置於頭頂上， 上身盡力彎向身體右側。 換邊， 重複。

13、Anahatasana

跪坐， 腰背挺直， 腳背貼地， 臀部置於腳跟上， 雙手沿頭部高舉， 彎腰， 身體前傾， 至雙手貼地。

14、艦式

仰臥， 雙腿併攏， 腳背繃直， 抬起， 約與地面成45°， 上身抬起， 約與雙腿成90度， 雙手向前伸直， 與雙腿平行。

15、仰躺扭轉

仰臥， 雙腿屈膝， 雙臂側平放， 掌心向下， 左腿放在右腿上， 下半身轉向左方， 頭部轉向右方。 復位，