瑜珈

瑜伽和“魔鬼”其實只隔著一份“堅持”

魔鬼身材是每個女人都想要的, 但是如何才能得到呢?方法有很多, 瑜伽就是其中之一。 而要想通過瑜伽實現魔鬼身材, 靠的唯有你的堅持。

首先暖身練習

首先進行暖身練習, 通過10個左右的姿勢柔軟身體, 舒展四肢, 減少運動傷害。 接著做針對性的體位練習, 通過針對臀、腿等部位的外在練習, 與內在調息相結合, 美化身體曲線, 強健肌肉能力, 釋放壓力, 消除煩惱。

站立, 左小腿向後抬起彎曲, 右手抓住左腳, 雙膝相合, 右手臂伸直, 左手放在右側髖部, 呼氣時向右側扭轉, 感受左側腰部得到伸拉, 保持呼吸6到10次。 反方向重複。

教練點撥:塑造腰部線條, 減少腰部多餘脂肪, 強化靈活脊柱。

站立, 左小腿向後抬起彎曲, 右手抓住左腳, 雙膝相合, 右手臂伸直, 左手放在右側髖部, 呼氣時向右側扭轉, 感受左側腰部得到伸拉, 保持呼吸6到10次。 反方向重複。

教練點撥:塑造腰部線條, 減少腰部多餘脂肪, 強化靈活脊柱。

美臀體位--蝗蟲式

俯臥, 雙手心向下手臂緊貼身體, 雙腿併攏, 下頜觸地。 吸氣, 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定, 將左腿屈腿, 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側, 增強右側臀部的緊張感,

意識放在臀部, 保持8到10次呼吸。 反方向重複。

教練點撥:消除臀部多餘脂肪, 預防臀部下垂, 美化臀部曲線, 強化腰腎功能。

俯臥, 雙手心向下手臂緊貼身體, 雙腿併攏, 下頜觸地。 吸氣, 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定, 將左腿屈腿, 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,

增強右側臀部的緊張感, 意識放在臀部, 保持8到10次呼吸。 反方向重複。

教練點撥:消除臀部多餘脂肪, 預防臀部下垂, 美化臀部曲線, 強化腰腎功能。

美腿體位--美腿式

左腿屈腿, 右腿向後延伸跪在墊子上, 雙手放在左腳的兩側,

吸氣彎曲右小腿, 用左手抓住右腳, 呼氣右手臂向前方延伸, 保持身體穩定自然呼吸6次。 放鬆手臂, 右小腿回落在墊子上, 重心後移臀部後坐在右腳跟上, 左腿向前伸直放鬆, 呼氣, 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏, 保持自然呼吸。 反方向重複。

教練點撥:使腿部肌肉緊實、有力, 腿型優美。