向練瑜伽者提個醒
瑜伽是全身性的腺體運動， 沒有年齡的限制， 任何人都可以學習。 有幾點要特別注意：
1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，
5、最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習。
選擇適合自己的瑜伽很重要
瑜伽經過幾千年的發展演變， 衍生出許多不同派別。 目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽， 以及阿南達瑜伽等， 不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。 目前國內的瑜伽教室琳琅滿目，
不妨針對自己的需要做個選擇。 你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友?還是只想尋求心靈的內在平靜?
不同的瑜伽教學， 強調的重點各異。 建議你， 先想清楚自己練瑜伽的目的， 然後親自去試課， 體驗老師的教法和上課環境。 練幾次之後， 你的身體會知道， 哪個瑜伽教室適合你。
盤腿伸展
Step1
盤腿坐姿， 肩膀維持水準， 放鬆下沉， 上半身往頭頂延伸， 雙手自然置於兩邊膝蓋上。
Step2
上半身往前傾， 背部打直， 雙手對膝蓋稍微施力， 幫助膝蓋儘量貼近地面， 伸展大腿內側， 注意兩邊臀部都要坐地。
Step3
胸部儘量靠近地面， 背部打直， 雙手儘量往前延伸使手肘貼地， 眼睛看地上， 可放鬆緊繃的大腿， 使骨盆外開， 幫助下盤血液迴圈更順暢， 排出狀況更佳。 停留5到10次深呼吸後， 重複2至3次。
安撫按摩
Step1
雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2
雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次， 再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。
