如何減肚腩 巧用健身球還你平坦小腹

腰腹是最容易發胖的部位了， 但是很多人還是會控制不住去吃吃吃， 結果就變成了大肚腩了， 那麼如何才能快速有效的趕走肚子上的贅肉呢，

瘦腰腹運動

健身球作為一種簡單時尚的健身器械， 受到許多白領女性的喜歡， 但是怎麼用健身球去運動瘦身呢？其實很簡單， 沒事的時候都可以拿出來運動一下， 根據下面的動作去運動就好了， 在做健身球練習前， 要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開， 以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。

俯身屈腿

鍛煉部位：臂部肌肉、下背部

動作步驟：面部朝下， 胯部貼在健身球上， 雙手撐地， 兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋， 同時腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地面保持平衡， 收緊臀部及腹部的同時， 上下擺動雙腿， 注意不要拱背， 儘量保持球的穩定，

上臂屈伸

鍛煉部位：肱二頭肌

動作步驟：仰臥在球上， 臀部和下背部貼在球上， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前。 手臂向下伸， 靠在球前面， 儘量收緊臀部， 收縮肱二頭肌， 彎曲手臂， 將啞鈴慢慢提向肩部。

擴胸抱肩

鍛煉部位：胸部、後肩

動作步驟：身體呈仰臥狀， 頭部、頸部和肩部貼在球上， 雙手各執一個啞鈴（3-8磅， 依個人具體情況而定）， 在胸前交叉， 抱肩， 兩腿分開與肩同寬， 腳尖向前。 收緊臀部， 保持軀幹與地面平行， 打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行， 肘部微曲， 不要完全打開， 然後還原至初始動作再做。

俯身抬舉

鍛煉部位：上臂部、腹部

動作步驟：面部朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各執一個啞鈴（1-5磅），