瑜珈

心靈瑜伽 冥想中修心養性

心理暗示在人們的日常生活中起著極其重要的作用, 眾所周知, 有些癌症患者, 因精神樂觀而使癌症細胞逐漸消失;而有些無癌症的人, 因醫生的誤診在短短的幾個月內迅速消瘦, 直至死亡。

瑜伽的冥想, 就是大量運用心理學中的心理暗示, 來放鬆人的身體、心靈、精神, 使人進入安寧、祥和的愉悅狀態, 從而釋放人的壓力與緊張, 緩解各種疼痛, 增強人體免疫力, 甚至輔助治療一些慢性疾病。 特別是西方醫學研究表明, 瑜伽冥想已經被應用在癌症患者的康復中, 取得了驚人的效果!這些都說明了瑜伽冥想超強的益處。

瑜伽的體位法是初級的冥想, 呼吸法是達到高級冥想的通道, 而冥想是通往進入無我之境, 體驗天人合一的一種方法。 冥想時, 全身血液流動量提高15——16倍, 各器官得到滋養, 特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養, 面部皮膚營養增加, 給人容光煥發的感覺。 從醫學的角度, 也使人們越來越多的認識到心理和生理的相互影響和密不可分, 對健康會產生重大的影響。

瑜伽冥想功法步奏:

1。 簡易坐冥想功

動作步驟:坐在墊子上, 左腳腳心貼在右大腿內側, 右腳腳心反方向貼在左小腿內側, 調整身體重心, 雙腿儘量平鋪在地板上, 直立腰背, 微收下顎, 並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指), 手心向上,

手臂、肩部保持放鬆, 閉雙眼, 用鼻子做深呼吸。

注意事項:背部要始終保持挺直, 不能下塌。

2。 半蓮花坐冥想功

動作步驟:坐在墊子上, 將左腳放在右腿的大腿上, 右腿依然平鋪在地板上, 其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項:將左腿放在右腿的大腿上後, 要緩慢向下按壓膝關節, 緩解膝部的緊張狀態。

3。 蓮花坐冥想功

動作步驟:坐在墊子上, 將左腳放在右腿的大腿上, 右腳放在左腿的大腿上, 左、右小腿交叉呈X型, 其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項:蓮花坐屬於難度較大的坐法, 所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開, 建議初學者不練習此種坐法。

4。 仰臥式冥想功

動作步驟:身體平躺在墊子上, 雙腿微分,

雙臂自然伸直放在身體兩側, 掌心向上, 閉雙眼。

注意事項:頭部要擺正, 頸椎、脊椎要保持在同一條直線上, 注意力保持集中, 不要讓自己睡著。

有的人在打坐時, 背部很難始終保持挺直狀態, 建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處, 給腰部以支撐。

初學者剛開始練習時, 很難在短時間內就進入冥想狀態, 建議這些人嘗試一下語音冥想, 具體的方法為:按瑜珈冥想的姿勢坐好, 閉上眼睛, 將注意力集中於自己的呼吸, 深吸一口氣, 呼氣時先發出“O”的聲音, 然後合上嘴唇, 發出“M”的聲音, 直到這口氣徹底呼出, 然後再吸氣重複, 反復進行。 注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到, 注意力集中在語音上, 體會它在大腦中的回音。

瑜伽冥想詞

1。 想像自己躺在一片綠色的草地上, 軟軟的, 綿綿的, 陣陣清香撲面而來。 藍藍的天空沒有一絲雲彩。 潺潺的小溪, 從身邊緩緩流過, 叫不出名的野花, 爭相開放。 遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步, 身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。 一隻蛐蛐在地裡蹦來蹦去, 還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

2。 你用心去聽, 遠處有瀑布瀉下的聲音;你, 深吸一口氣, 手中有玫瑰散發的幽香;你, 認真地去體會, 自己忽而飄浮在安靜得湖面上, 忽而又深入到蔥郁的山谷中。 你, 要用心去感覺, 你的身體變的很輕很輕, 輕的幾乎能在空中漂浮著, 你的身體又變的很重很重, 重的就要陷進地下。

瑜伽瞑想是一種愉悅身心的休閒方式,

是淨化心靈的良方, 我建議大家也去買盤碟片來, 有空時不妨在家裡做做瑜伽, 給疲憊的心靈松松邦, 減減負。 瑜伽是一種境界, 講究的是意境與氣息的調整, 所以不必在意動作一招一式是否到位, 只要在自己的極限範圍內, 量力而行就可以了。