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如何簡單快速有效的豐胸 A變C的豐胸瑜伽教程

如何簡單快速有效的豐胸?A變C的豐胸瑜伽教程

跪姿俯臥

在地上鋪好瑜伽墊, 跪在上面, 雙腳打開與臀部同寬, 手臂撐在地板上,

背部要挺直, 抬頭眼睛直視前方。 手肘彎曲讓身體慢慢向地板的方向俯臥, 這個時候胸部肌肉會有緊繃的感覺, 臀部和腹部也有同感, 保持5秒的時間回到最初位置, 重複此動作3次。

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俯臥抬腿

這個動作既能鍛煉胸部肌肉,

還能對腿部的肌肉進行良好的鍛煉。 準備動作和跪姿俯臥動作一致, 只是需要將左腿向後伸直。 手肘彎曲讓胸部向地板方向俯臥, 腿部要保持挺直, 保持5秒回到開始動作, 重複3次後換腿做同樣的動作。

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站直推牆

在離牆30釐米的地方站直, 兩腳稍微打開, 兩手平舉在胸前推牆。 下半身保持不動, 胸部向牆的方向貼近, 感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。 保持5秒後回到原來位置, 重複此動作3次。

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仰臥舉啞鈴

躺在地板上, 兩手各握一個啞鈴, 兩臂打開與肩同高。 吸氣, 然後將手臂向上舉起, 在胸前停留5秒, 然後再打開雙臂回到開始位置, 重複動作3次。

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另類俯臥

動作要領和跪姿俯臥的動作一致,

但是手撐地的位置有所不同。 一種是要左手在前, 右手在後撐地, 重複3次後換邊。 另外一種是要在一邊放一疊書, 重複3次後換邊進行。