健康生活

人是如何變老的?人體器官衰老時刻表


衰老是自然規律, 無法避免。 但人體器官都有個大致的衰老時刻表, 並且在開始衰老時, 會發出一些信號, 以提醒我們及早採取措施,

延緩衰老, 提升生活品質。 那麼從現在開始, 就時刻留心這些不經意出現的信號吧。

視力:視力模糊、淚水減少要小心。 俗話說“花不花四十八”。 一般來說, 人到40歲後, 眼組織就會衰老, 玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。 如今, 長時間使用電腦、手機等電子設備導致現代人眼部衰老加速, 很多人三十多歲就出現幹眼綜合征等不適。 因此, 如發現自己長期出現視力模糊、淚水減少、眼幹, 甚至花眼等症狀, 都可能是衰老的徵兆, 應及時就醫, 切忌亂用眼藥水。 為延緩眼睛衰老, 各年齡人群都應注意科學用眼, 常做眼保健操;用眼1小時後, 主動眺望遠方5~10分鐘;飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物,

比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

聽力:耳鳴、耳背要當心。 聽力從50歲起開始減弱, 60歲後會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。 但隨著耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及, 聽力衰老年輕化越來越明顯。 英國研究甚至發現, 長期用耳機, 可導致耳聾提前30年到來。 因此, 一旦發現自己的聽力不如以前, 就要當心聽力衰退了。 老年人如果耳背問題嚴重, 應及時到正規機構佩戴助聽器, 還要定期檢查和矯正助聽器。 年輕朋友應控制耳機音量不要超過60分貝, 且每天使用不要超過3小時, 不要過度用耳。

觸覺:指尖感覺遲鈍應注意。 過了60歲後, 機體敏感性會變得越來越差, 感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍,

尤其是手指、腳趾尖等處於末梢迴圈的部位。 某些疾病還會加重這一問題, 比如糖尿病、腦中風等, 臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發覺的病例。 建議老年朋友們在醫生指導下, 科學控制糖尿病等慢性病;每天關注天氣預報, 隨天氣變化增減衣物;注意手部和足部護理, 選擇合適的鞋子, 泡腳前要測試水溫, 以手背皮膚能接受為宜, 避免燙傷;定期檢查皮膚有無損傷, 關注傷口癒合情況。 對年輕人來說, 延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在於預防肥胖及其帶來的慢性病, 應減少高鹽、高糖、高熱量飲食, 並增加運動。

心肺功能:一運動就喘是信號。 “日常活動沒事, 可一運動就上氣不接下氣”, 有人覺得這是長期不鍛煉的結果, 但這也有可能是衰老的信號。

一般情況下, 50歲後心肺功能開始衰退, 隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化, 這些問題更早地出現在中青年人群中。 老年人應理性看待心肺功能的衰老, 做到“服老”, 運動時切勿和年輕時比較, 應適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動;運動時應把最高心率控制在“170減去年齡”所得數值之內, 以鍛煉後身體微微出汗、渾身舒暢為宜。 對年輕人來說, 堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。

消化功能:經常便秘表明腸道開始老了。 研究發現, 胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老, 和30歲相比, 消化吸收功能可能下降25%。 胃腸蠕動能力的下降, 讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。 因此, 越來越愛便秘可能是腸道老化的標誌。 當代社會, 年輕人便秘問題也愈發普遍, 這是腸道提前衰老的表現, 這與膳食過於精細, 蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關係。 中老年朋友應注意控制食量, 不要吃太多;如出現大便出血或有黏液的情況,

最好排查腸癌。 預防便秘應做到:多喝水, 滋潤腸道;適量多吃富含膳食纖維的蔬果, 比如蘋果、白菜、芹菜等;適量運動, 增加胃腸活力。

泌尿功能:憋不住尿非小事。 總愛起夜, 憋不住尿, 有的女性甚至一咳嗽或活動就出現漏尿等尿失禁現象。 出現這些症狀時千萬別大意, 這可能是泌尿功能衰老的表現, 尤其是50歲過後的中老年人。 男性出現該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的;女性泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。 建議中老年朋友不憋尿, 以防加劇泌尿功能下降;男性要避免久坐, 以防前列腺長時間充血, 加速前列腺肥大;女性要勤換內褲, 注意下體清潔, 以防泌尿感染;睡前一小時內減少流質食物攝入, 保證睡眠品質;養成溫水坐浴的習慣,輔助保養泌尿功能;一旦出現排尿困難或疼痛,應及時就醫。

記憶力:開始記不住事是典型衰老表現。雖然研究發現,從20歲起,大腦神經細胞就會開始減少;到了40歲後,還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲後。近年來,不少年輕人也會抱怨自己記不住事,這可能和工作太依賴電子設備、不良生活方式導致腦動脈提前硬化有關。因此,總記不住事很可能是大腦開始老化。對老年人來說,健身先健腦,做到退而不休,鑽研興趣愛好,多讀書看報;多進行人際交流,參加老年團體活動;多去旅遊,接觸和學習新鮮事物;把一些重要安排記在日曆或本子上,有助於釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說,勤於動腦、保持開朗的心態,可延緩大腦衰老。

骨骼:一搬重物關節疼是衰老標誌。英國研究發現,關節在35歲時就會出現退行性改變,但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大,女性50歲後、男性60歲後,骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。因此,當出現一搬重物膝蓋就疼,甚至脊柱向前彎時,可能是骨骼衰老的標誌。近年來,骨質疏鬆年輕化趨勢明顯,很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛煉導致骨質疏鬆提前到來。延緩骨骼衰老不外乎5點:注意補鈣,每天喝杯牛奶或優酪乳,必要時在醫生指導下服用鈣片;勤於鍛煉,減緩四肢衰老;每天曬15~20分鐘太陽,以便身體合成維生素D,促進鈣的吸收;從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響;杜絕肥胖,以免關節負擔過重而過早老化。 保證睡眠品質;養成溫水坐浴的習慣,輔助保養泌尿功能;一旦出現排尿困難或疼痛,應及時就醫。

記憶力:開始記不住事是典型衰老表現。雖然研究發現,從20歲起,大腦神經細胞就會開始減少;到了40歲後,還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲後。近年來,不少年輕人也會抱怨自己記不住事,這可能和工作太依賴電子設備、不良生活方式導致腦動脈提前硬化有關。因此,總記不住事很可能是大腦開始老化。對老年人來說,健身先健腦,做到退而不休,鑽研興趣愛好,多讀書看報;多進行人際交流,參加老年團體活動;多去旅遊,接觸和學習新鮮事物;把一些重要安排記在日曆或本子上,有助於釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說,勤於動腦、保持開朗的心態,可延緩大腦衰老。

骨骼:一搬重物關節疼是衰老標誌。英國研究發現,關節在35歲時就會出現退行性改變,但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大,女性50歲後、男性60歲後,骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。因此,當出現一搬重物膝蓋就疼,甚至脊柱向前彎時,可能是骨骼衰老的標誌。近年來,骨質疏鬆年輕化趨勢明顯,很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛煉導致骨質疏鬆提前到來。延緩骨骼衰老不外乎5點:注意補鈣,每天喝杯牛奶或優酪乳,必要時在醫生指導下服用鈣片;勤於鍛煉,減緩四肢衰老;每天曬15~20分鐘太陽,以便身體合成維生素D,促進鈣的吸收;從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響;杜絕肥胖,以免關節負擔過重而過早老化。