健康減肥

夏季三款健康的減肥食譜 懶人瘦20斤的方法

夏季很適合吃有一些清爽的食物, 但清爽的食物並不是冷飲或者涼菜哦, 越是寒涼的食物對減肥的人越沒有好處。 下面分享適合懶人的瘦身方法,

通過飲食達到控制指腹攝取, 只要堅持一個月, 就能瘦20斤, 不信就來試試吧!

首先需要注意的是飲食習慣, 少吃油膩和辛辣的食物, 重口味的東西往往會導致

多喝飲料的結局, 而且對肝腎都不好, 影響代謝。 其次, 吃飯前半個小時喝一杯溫開水暖胃, 飯後一小時喝綠茶解油膩。 吃完東西後, 最好站半個小時, 讓腸胃有充足的時間去蠕動, 是個好習慣。

五穀飯

材料:糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

做法:糙米用清水浸泡2小時, 加入食鹽及油蒸熟, 再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾, 讓米飯吃起來不澀。

功效:糙米可以調節不飽和脂肪, 加強腸道蠕動, 預防便秘和腸癌。 糙米富含膳食纖維, 膳食纖維能與膽固醇結合, 促進膽固醇的排出, 從而幫助降低血脂。 糙米是天然的利尿劑, 能促進新陳代謝, 排除體內過剩的養分及毒素。

紅燒冬瓜

材料:冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽

做法:冬瓜去皮去瓤, 表面打上花刀改切成方塊。 熱鍋下油, 油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後, 把冬瓜扒到鍋邊, 中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。 再放入鹽, 適量生抽, 老抽讓冬瓜均勻上色。 加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋, 燜煮至冬瓜到熟。 再加蠔油, 雞精, 大火收汁。 起鍋撒上蔥花即可。

功效:冬瓜中含有丙醇二酸, 這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪,

另外冬瓜中本來就不含脂肪, 熱量也很低, 對於減肥是再好不過的食物了。 冬瓜中富含豐富的維生素C, 並且富含鉀元素, 而鉀元素是人體必需的微量元素, 具有排水消腫的作用, 同時含的鈉鹽比較低的, 這對於高血壓, 腎不好, 浮腫等都有很好的療效, 能起到消腫降壓的作用。

豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法:起油鍋, 將豆腐皮放入鍋中, 用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出, 用刀切成小塊狀備用。 將芹菜的葉片擇去, 洗淨後切成約2.5釐米長段備用。 燒熱鍋, 加入1大匙油, 放入芹菜段、豆腐皮, 快速拌炒均勻。 加入調味料及少許水, 慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

功效:豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。 豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感, 更能提高新陳代謝功能。 芹菜有著淡淡的清香味道, 能夠消腫解毒, 降低血壓。 它的膳食纖維和水分都非常豐富, 能夠有效的解決我們的便秘問題, 預防毒素堆積。 而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿蔔素以及各種微量元素,

可以有效的提高人體的新陳代謝, 起到減肥的作用。