冬季健康的減肥食譜有哪些

冬季的時候很多人為了身體健康， 所以說就會選擇用健康的方式來減肥， 一提到減肥藥減肥的話， 相信很多人都知道這樣到底對身體有什麼樣的危害， 減肥藥減肥對身體的傷害是很大的， 吃減肥藥來減肥很容易讓身體變得越來越胖， 甚至會出現反彈的現象， 吃減肥藥減肥還會影響到體內的激素， 那麼冬季健康的減肥食譜有哪些?

肚腩視而不見?冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機， 冬天減肥刻不容緩。 研究報告指出， 10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比， 能多減掉30%的脂肪， 同時還可有效增強心血管的耐力。 研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘， 就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。

1、清晨10分鐘快走每天早上從家門口到公車站， 做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘、心跳明顯加速的地步。

效果：快走屬於有氧運動， 喚醒你的活力， 讓你的新陳代謝變得旺盛起來， 不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量， 還會讓你一個上午都精神飽滿。

2、減肥早餐建議：

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐， 誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物， 少脂肪， 豐富的維生素和礦物質。

推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。

3、減肥午餐建議：

午餐八分飽， 可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。 如果自帶便當的人， 建議每天自帶水果作為補充， 最好在午飯後1小時左右吃，

在冬季的時候減肥就可以選擇這樣的方法來給自己減肥， 冬季減肥很多人會選擇運動來減肥， 因為在冬季的時候多運動運動身體才會暖和， 如果我們的身體一直冰冷的話， 那麼就不會有減肥的效果， 因為這樣體內的脂肪和熱量是不能消失的， 冬季健康減肥必須要合理的給自己飲食。