美肩瘦腰瘦腿 定制S曲線

想要擁有S型的身材，身體的三大部位你不容忽視，肩、腹、腿這三大部位是決定你瘦不瘦的關鍵。今天一起隨著小編來做做美肩、瘦腰腹、瘦腿的運動吧，讓你煉出美人身材。

骨感肩胛美人筋 看起來瘦不瘦的決定關鍵

有些女生並不胖，但是看起來就是肉肉的，原因就出在看不到肩胛骨啊～。肥厚的肩背、肥軟的手臂會讓你的上半身比例變大，就算擁有漂亮的腰臀線及長腿比例，看起來還是不瘦，絕對是非練不可的美人筋。

骨感肩胛美人目標POINT

1.一定要看到天使的翅膀 當手臂做叉腰等內收動作時，一定要看到肩胛骨最下端的角，這個天使的翅膀，後背肉肥厚的人通常看不見它。

2.可以看到明顯的脊椎線條 背部中央的脊椎線條，是讓背部看起來是有曲線，而不是一整片的關鍵，千萬別讓它埋沒在肥肉中。

3.肩膀挺直不駝背 習慣彎腰駝背的人，就算肩背沒有贅肉，因為體態不美，看起來還是不纖瘦。

4.手臂緊實肉不晃動 緊實的手臂線條，可以讓肩頸的視覺效果一路延伸，上半身看起來更修長。

淋巴暢通>疏通阻塞的淋巴管道，讓廢物排光光

看起來胖有時不是脂肪肉多，而是水份滯留，按壓肩頸、手臂附近的淋巴匯流處，讓水份排光光。

STEP1：四指併攏，按壓耳朵後方淋巴結

STEP2：順著頸部往下按壓到肩膀部位

STEP3：用大姆指跟食指扣住鎖骨，用捏壓的方式按摩

STEP4：四指併攏，按壓腋下旁的淋巴結

揉撥按摩>促進局部血液迴圈，緊實鬆軟筋肉

利用徒手揉捏的按摩，促進局部迴圈，讓鬆軟的筋肉有被動式運動的機會。

STEP1：利用四指指腹的力量，揉捏斜方肌及提肩胛肌

STEP2：虎口握住上手臂，以由下往上轉的方式擰轉手臂肉 STEP3：掌心用力，將後背多餘的肉肉往胸部拉進來

纖腰緊腹美人筋 上半身S曲線的決定關鍵

上半身有幾個掌握女人好身材的指標，胸部、腰腹、腰臀這三大線條，就是女人看起來有沒有婀娜多姿的關鍵。一起來練這段美人筋，變身女人味十足的好身材。

纖腰緊腹美人目標POINT

1.明顯凹進去2公分的腰線 沒有凹進去的腰線，再細也只是小號的直筒腰。明顯下凹1-2公分左右的弧度，就是最美的腰部曲線。

2.平坦微微凸出0.5公分的小腹 誰不想要有史上最平坦的小腹，但事實是，腹部裡有許多女生重要的臟器，多一點脂肪來保護也是好事。因此微微凸出0.5公分的小腹，也被認為是性感的小腹。

3.骨盆兩側線條滑順沒有凹凸 有些女生的肉多到連臀側也會有小腰線，兩層肉的段落，大大破壞下半身的美感。

4.腰臀有明顯的弧線 有了腰、有了胸，沒有臀部的女生就是缺了一味。漂亮的臀線在腰臀部位元會製造出明顯弧度，一起鍛煉出這塊筋肉。

揉捏按摩>加強力道，促進局部代謝燃燒

按摩是消解局部脂肪，緊實曲線的好方法之一，每天早晚用力揉捏你的腰腹肉，鍛煉你的腰腹筋。 STEP1：用指腹力量捏起腹肉，用力揉捏到會痛痛熱熱的程度 STEP2：以肚臍為中心，深度按摩周圍穴點 STEP3：左右手上下交錯，反方向夾捏推擠腹肉

纖長勻腿美人筋～這樣練 拉長視覺比例的決定關鍵

腿長不一定美，重點是要勻稱有線條，才是一條無雙的美腿。可惜的是，這樣的線條被愛穿高跟鞋、下半身肥胖的魔咒纏身，你的這條美人筋已經很久沒有出現了。一起來鍛煉吧!今夏一定要練成修長勻稱美腿。

纖長勻腿美人目標POINT

1.小腿肚是優美的曲線弧度 小腿肚如果有優美線條，可以幫美腿加一百分，這塊美人筋要怎麼練，可是很有學問的。 2

.大腿內側肉肉緊實不晃 大腿內側是平常最難運用到的地方，所以得加強鍛煉，以免內側肉抖起來嚇壞人。

3.膝蓋也要光滑細緻 很多人會忽略膝蓋也需要保養，因為就算再修長勻稱，中間一塊黑黑皺皺的膝蓋肌膚，也不能稱上是美腿。

4.足部指甲、肌膚也要乾乾淨淨 足部雖然經常藏在鞋子裡，平常好像沒啥機會外露，但這才是決勝的關鍵啊～!

鍛煉高跟鞋肌>避免小蘿蔔出現，踩高走路更省力

穿上需要踮起腳尖走路的高跟鞋，一定要做特訓，舒緩肌肉的緊繃、鍛煉腳底掌心的力量，減少運用不當力量走路的機會。

紓緩小腿肉～就算穿著鞋子也能隨時做

STEP1：小腿伸直，將腳底板勾起來，感覺小腿肚緊繃

STEP2：將腳底板下壓，放鬆小腿肚

強化腳趾力量～穩定的力量讓走路更輕鬆

STEP1：將五隻腳趾頭集中握緊

STEP2：將五隻腳趾頭用大張大開

揉散僵硬肌塊～紓緩緊繃僵硬，美化腿部線條

STEP1：按壓腳踝跟部，促進末端體液迴圈

STEP2：用力揉捏小腿肚，消解酸痛

STEP3：順著小腿，從底部往上滑動按摩

STEP4：拉滑到大腿後側根部，紓緩整個腿部肌肉

（實習編輯：張利玲）