冬季七種養肺方法 多做深呼吸捏捏鼻

冬季如何養肺?冬季想要養好肺， 並不需要很多功夫， 每天花一點時間就能達到養肺的效果。 具體冬季如何養肺?下面小編教你最實惠的七種養肺方法， 冬季養生要牢記!

1、首先就要多做深呼吸

每天清晨起床先站在窗口， 吸入清氣、呼出濁氣。 吸氣時， 最大限度向外擴張腹部， 胸部保持不動;呼氣時， 最大限度向內收縮腹部， 胸部保持不動。 呼吸要深長而緩慢， 用鼻呼吸， 每次深吸氣3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣3—5秒， 屏息1秒。 每次5—15分鐘， 每天練習一兩次。

2、百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品

根據中醫“燥則潤之”的原則， 在出現鼻燥、唇幹、咽痛、乾咳時， 除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外， 一日三餐可適當煮些滋陰養肺的粥喝。 可視個人症狀選滋補肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥。

3、笑口常開， 最“便宜”的養肺方

“笑”是最“便宜”且有效的養肺方法。 笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展， 肺活量增大， 調節人體氣機的升降， 解除胸悶， 消除疲勞， 恢復體力。 尤其是在清晨鍛煉時， 如果開懷大笑， 可以使肺吸入許多清新空氣， 呼出廢氣， 加快血液迴圈， 從而達到心肺氣血調和， 以保持人的情緒穩定。

笑可祛病健身， 但必須適度， 否則會樂極生悲。

4、繞開肺癌首要條件是戒煙

吸煙對肺損害很大， 會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉， 這些纖毛是呼吸道的“清道夫”， 一旦被破壞， 保護作用會差很多。 有研究顯示， 30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%， 戒煙5年後， 由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。 多吃堅果。 堅果富含元素硒， 尤其是開心果。 開心果中的維E也可以保護肺部， 降低患肺癌的風險。

5、捏捏鼻養肺防感冒

作為外與自然界相通， 內與很多器官相連接的重要部位， 鼻子的保健養生十分重要， 而按照一定的手法按摩鼻也能養肺。 經常摩擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢， 溫度增高， 從而可使吸進的空氣變溫， 使肺臟部免受冷空氣的刺激， 免除咳嗽， 預防感冒。 增強局部氣血流通， 使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。

6、定期沐浴可護肺

在秋冬季裡可以通過洗澡來促進血液迴圈， 使肺與皮毛氣血流通。 一般洗浴的水溫可在20~30℃， 在沐浴前先喝一杯淡鹽開水， 洗浴時不要過分揉搓， 以浸浴為主，

時間以20分鐘左右為宜。 同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露。

7、健身能養肺

一天中養肺的最佳時間是早7點-9點， 最好此時進行慢跑等有氧運動， 能強健肺功能。 步行是最簡便、安全的運動， 體質較弱者可以從慢速散步開始。 每日步行500-1500米， 開始時可用自己習慣的速度走，

然後用稍快的速度， 適應後再逐漸增加鍛煉的時間。 另外， 上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

潤肺食譜推薦

1、白梨蜂蜜羹。 大白梨1個， 蜂蜜50克。 將白梨去皮核， 納蜂蜜於梨心中， 放入碗中， 置籠中蒸熟服食， 每日1～2次， 連續2～3天。 此羹潤肺止咳， 清熱化痰， 適用於秋燥及肺燥咳嗽。

2、蓮子百合粥。 大米150克， 百合幹25克， 蓮子25克， 枸杞2顆， 冰糖30克。 百合幹用刀背碾成粉狀， 蓮子用熱水泡軟， 枸杞用熱水稍泡， 大米淘洗乾淨用冷水浸泡半小時。 鍋中放水， 先放入大米、百合幹燒開後， 再放入蓮子， 改用中火繼續熬煮至熟， 最後放入冰糖即可。 此粥潤肺止咳， 還能安神， 有助於睡眠。

3、山藥杏仁粥。 山藥100克， 粟米100克， 杏仁20克， 酥油適量。 山藥煮熟，粟米炒為面，杏仁炒熟，去皮尖，切為末，共煮粥食。適用於脾虛體弱、肺虛久咳患者。

山藥煮熟，粟米炒為面，杏仁炒熟，去皮尖，切為末，共煮粥食。適用於脾虛體弱、肺虛久咳患者。