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四季養生

寒露時節后如何養肺 練練五個養肺方法

寒露過后, 晝暖夜涼, 我國大部分地區真正進入秋季, 感冒、咳嗽、氣喘等呼吸道疾病又開始逐漸多發, 老年人以及患有呼吸道慢性疾病的人尤其不能忽視對肺部的保健。 我們除了呼吁養成合理飲食、規律起居等良好生活習慣外, 還提倡大家每天抽出10—20分鐘, 練練“養肺五法”。

摩鼻:將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后, 沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次, 然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。 對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕, 經常按摩鼻部可緩解癥狀。

摩喉:拇指與其他四指張開, 虎口對住咽喉。 端坐或站立, 仰頭, 頸部伸直, 用手沿咽喉部向下按摩, 直到胸部, 雙手交替30次為一遍, 可連續做2—3遍。 這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。

吐納:臨睡前或剛起床時, 躺在床上做腹式呼吸, 緩慢地深吸氣后再吐氣, 反復30次。 也可以在晚餐后2小時, 在室外選擇一塊空氣清新的地方,

先慢步10分鐘, 然后站立, 兩目平視, 兩足分開與肩平, 全身放松, 兩手掌重疊放在臍下3厘米處, 重復做上述的腹式呼吸。

捶背:端坐, 腰背挺直, 雙目微閉, 兩手握成空拳, 沿脊背捶打, 從下向上, 再從上到下, 如此一遍。 先捶背中央, 再捶左右兩側, 如此3—4遍。 捶背時暫停呼吸, 同時叩齒5—10次, 并緩緩吞咽津液數次。 這個方法有助于預防感冒。

常笑:笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大, 在笑中還會不自覺地進行深呼吸, 清理呼吸道。 人在開懷大笑的同時, 可以吸入更多的氧氣, 呼出廢氣, 加快血液循環, 有助于解除疲勞, 恢復體力。