運動減肥方法要選對 羅列健身瘦腹的方法
健身瘦腹方法大羅列，
選擇適合你的完美瘦腹方法吧！
踩單車動作:
踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。
將軍椅動作:
將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械， 而這是練習腹肌第二有效的健身動作， 這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。 正確的動作做法是：站在椅上， 抓住手把來固定你的上身; 背部用力擠壓墊子， 收縮腹部， 把兩腿提升起來， 把兩膝蓋曲向胸前; 要彎背， 注意呼吸要勻; 慢慢放下來恢復原來的姿勢， 進行12-16次為佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：
健身球是增強腹肌的一項很好的器械， 這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。 正確的動作做法是：仰面躺在健身球上， 球位於你的中/下後背下面; 兩臂交叉放在胸前， 或者兩手交叉抱頭; 收縮腹部， 把上身推起離開球， 並保持球是靜止不滾動的; 放下上身背部， 重新舒展腹肌。 建議進行12-16次。
垂直腿動作:
垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。 正確的動作做法是：仰臥在地板上， 兩腿向上伸直， 膝蓋交叉; 收縮腹部， 把肩胛骨提離地， 感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣; 兩腿保持在一個固定的姿勢， 想像腹部壓向脊椎的感覺; 放下兩腿， 抬起來再作一次， 建議進行12-16次。
軀幹滑板:
軀幹滑板是一種健身器械， 而這是一項比較難的動作， 因為弄不好很容易傷到你的背。 動作做法是：跪在地上， 抓住軀幹滑板的兩個手把， 向裡收腹， 不需控住呼吸; 呼氣， 抓住手把能滑多遠就滑多遠。 如果在中間你控制不住了， 或者你感到背部不舒服， 那就滑得太遠了; 收縮腹部， 拉回來 伸臂收腹動作。
伸臂收腹動作:
這個動作被列在腹部健身的第6位， 做法是：躺在墊上， 自然向頭部後面伸直手臂， 兩手相扣， 手臂貼著耳朵; 收縮腹部， 把肩胛骨向上提; 放下， 建議重複12-16次。
Reverse Crunch 收腹提臀動作:
這個動作看起來好像鍛煉的是下腹， 但其實是鍛煉了腹直肌， 因為直肌有一定長度。 這個動作的做法是：仰面躺在地板上， 兩手平放在地板上， 或者交叉抱在腦後; 兩腿膝蓋向胸前收， 使它們成90度， 兩腳可以併攏也可以交叉; 收縮腹部， 收臀離地使兩腿向上移動; 放下來， 再重複。 建議進行12-16次; 注意， 這個動作的幅度很小， 只是提臀而已， 不用搖動兩腿
完全垂直腿動作：
這個動作同時配合上半身和下半身的參與， 正確的做法是：仰臥在地上， 兩腿垂直伸向天花板; 兩手輕輕環繞抱頭， 收縮腹部， 把肩胛骨向天花板方向上提; 同時， 繃腳使腳跟向上提， 身體形成u字型; 放鬆腳跟和肩胛， 然後進行第二次。 建議進行12-16次。
推腹動作:
這是排名第9的動作， 它的做法是：坐在推腹機上， 兩手抓住手把; 收縮腹部，
肘趾支撐動作：
這是我們第10位的動作， 它能很好地增強腹部和背部的耐力， 並強健肌肉。 該動作的做法是：面朝下躺在墊子上， 放平手掌， 用前臂支撐; 把身體向上推， 腳趾踮起來， 用肘部和腳趾支撐; 保證背部是平的， 身體從頭到腳跟成一條直線; 收腹收臀， 避免臀部拱起來; 保持這個姿勢20-60秒， 然後放下來。 建議進行3-5次。
