久坐會減壽 六種鍛煉緩解久坐不適

吸煙對人的身體健康危害很大， 這是人盡皆知的事實， 但是對於同等程度危害的“久坐”， 卻鮮少有人對其引起足夠的重視。 專家研究發現， 久坐1小時的危害約等於抽兩根煙， 也就是減壽22分鐘。 你還敢賴在凳子上不動麼?

有時窩在沙發上， 感覺身體很放鬆， 殊不知， 此時腰椎彎曲， 承受的壓力更大， 容易造成下背痛， 嚴重時甚至會導致椎間盤突出。

可以用運動改變姿勢， 例如打羽毛球時需要伸展軀幹， 能矯正彎腰駝背的姿勢。 游泳也是對抗久坐的好運動。 游泳時， 身體維持水準， 脊椎承受的壓力較小， 還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。

除此之外， 每天下班後還可以嘗試以下6種鍛煉， 有助於緩解久坐不適：

1.坐直， 雙手在胸前合十， 互推5秒後放鬆， 至少做4次， 可以鍛煉胸肌;

2.坐在較硬、有靠背的椅子上， 縮小腹， 抬起一條腿， 直至腿部發酸再換另外一條， 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌;

3.背貼著牆， 後腳跟離牆一拳遠， 肩胛骨往後夾， 收下巴， 腹肌用力向後縮， 儘量使腰部與牆沒有空隙， 能伸展前胸， 放鬆緊繃的肩膀， 還可以增加難度， 即大腿往下坐， 緩慢上下摩擦牆壁， 這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌;

4.睡前和起床後， 可以在床上趴一會兒， 伸展前胸;

5.打開雙腳， 與肩同寬， 收緊小腹， 大腿往下坐， 可以鍛煉大腿肌肉。