瑜珈

五步瑜伽動作 讓你減掉大腿贅肉

核心提示:如何減掉大腿贅肉?不需要專業教練, 也不用複雜器械, 你在家也可以完成這些簡單有效的減肥瑜伽動作, 準備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。

Before困擾你的大腿問題:平時只要不穿緊身褲或緊身裙, 大腿的贅肉並不太顯眼, 我們很容易忘記它的存在, 可是看著別人穿上熱褲依然卻纖細的大腿, 你對自己還有自信嗎?

After經過鍛煉後你可以看到:雖然普通的腿部訓練也可以達到塑型的目的, 但是如果在訓練中增加彈力帶的使用, 可以增加訓練的難度, 讓贅肉更快消失, 另外, 通過鍛煉最明顯的改善就是大腿的維度變小,

腿部的皮膚也會變得更加緊實有彈性。

Step 1.仰臥在墊子上, 雙臂置於頭部兩側, 握住彈力帶。

吸氣, 抬起右腿, 足弓勾起成直角。

呼氣, 將彈力帶放置於大腿後側。

吸氣, 雙臂拉伸彈力帶, 足弓向遠處抬伸。

呼氣, 用腳掌蹬住彈力帶。

再次吸氣, 繃直腿部並向上延展, 雙臂拉伸彈力帶。

呼氣, 屈膝。

吸氣, 將彈力帶放回大腿後側, 拉伸。

呼氣, 恢復到起始狀態, 換另一側進行。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間, 一組動作進行10-20次, 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

)

Step 2.站在墊子上, 雙手拉住彈力帶兩頭, 左腳踩住彈力帶, 右腳向前邁一小步。

吸氣, 雙臂收緊拉伸彈力帶, 雙手置於胸部兩側。

伸展, 呼氣, 手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

吸氣, 屈膝, 打開手臂向後延展, 胸腔向遠延伸, 將整個身體保持拉伸的狀態。

呼氣, 手臂慢慢放鬆。

將彎曲的膝蓋收回。

回到起始姿勢, 換另一側練習。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間, 一組動作進行10-20次, 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 )