中老年瑜伽基本動作

現在的很多人都認為我瑜伽是只有年輕人才愛做的一項運動， 一些中老年人不願意去嘗試甚至覺得很新奇， 但是其實瑜伽最早就是由一個年邁的阿姨創造出來的。 所以中老年人也可以練習瑜伽， 來鍛煉身體。 不過話說回來比較中老年人的體質在那， 要根據自己的身體狀況選擇適合自己的才是。

1.貓伸展式做法：跪著， 雙手和上半身儘量貼地， 拉伸肩部及整個腰背部脊柱。 功效：伸展上背部和中背部， 打開肩關節， 滋養心臟， 滋養脊柱， 刺激膀胱， 以及手臂上的經絡， 尤其是心包經， 刺激肩甲骨的肌肉群， 緩解肩背部的疼痛。

2.蝴蝶式做法：之所以叫蝴蝶式， 因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。 練習時坐在地上或床上， 讓兩個腳心相對保持上體直立， 雙手握住雙腳， 讓雙腿上下擺動， 每天做5分鐘。 蝴蝶式也可以做個簡化， 即雙腳腳心相對，

將上半身往前傾， 持續十幾秒， 如此反復進行3~5組。 根據自己的承受能力調整動作強度即可。

3.功效：促進血液流入背部和腹部， 它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛， 能伸展脊柱及下背部， 搜索關注公眾號學艾灸， 拉伸腿部內側韌帶， 有效的刺激腎上腺體，

還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經， 對男性前列腺有保健作用， 還能調整女性生理期的不正常。 對於女性而言， 蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”(骨盆)， 還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

4.人面獅身式做法：①俯臥， 雙手放在肩膀兩側， 手指尖儘量不要超過肩膀。 ②保持雙腿繃直， 腳背貼地， 隨著下一次吸氣， 用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。 ③當起到不能再起的時候， 用雙手的手臂力量， 推起上半身， 並保持， 不要聳肩。 ④每次保持3-5個呼吸， 多練習幾次。 功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌， 調整脊柱， 刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經， 經過腿前側的肺經、脾經， 擠壓和刺激腎臟和腎上腺， 這個動作可以極好的緩解背部疼痛。 頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。