間歇跑步減肥

2018-06-29

在我們的生活中，有許多肥胖的人群，因為他們渴望總有一個苗條的身材，所以，她們當中的大多數會選擇減肥，有人認為，要減肥就要堅持每天在跑步機上跑一個小時。但實際上，高強度間歇性訓練的燃脂效果可能更好，可能只用１５分鐘就能消耗掉同樣的脂肪。那麼下面我們就來瞭解一下間歇跑步減肥的具體實施步驟吧！

一般以減肥為目的運動的人，也可以在有氧運動中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期平臺期！

一、間歇性運動減肥的五大好處

1.間歇訓練能節省時間

2.間歇訓練能增加你的速度

3.間歇訓練能提高運動後的熱量消耗

4.間歇訓練能降低休息時的心跳率

5.間歇訓練能增加運動樂趣

二、運動法核心：

1分鐘不間斷高強度運動， 20秒休息，至少6個迴圈

1深蹲開合

2平板開合

3高抬腿原地跑

4登山跑

5深蹲跳

6側跳

7障礙側跳

8抱膝跳

9星星跳

10蛙式跳（不是蛙跳）

11箭步跳

15分鐘做完一套，保證燃脂效果比跑步一個小時好！

休息30分鐘內，間歇跑的脂肪消耗比持續跑總共低了5mg/min/kg，但是很明顯，在間歇跑的休息期間，脂肪消耗是越來越高的。另外本實驗沒有間歇跑完成後休息時的脂肪消耗資料，但有其它實驗證明，間歇運動的休息期間消耗的脂肪，比持續運動的休息期間消耗的脂肪要高得多。