有氧減肥操具體步驟是什麼

由於過於肥胖人群會引發很多嚴重的疾病， 肥胖給人們帶來了健康問題的出現， 所以大家都忙著減肥， 為了身體健康嘛， 減肥也是分為很多種的， 不知道你們聽說過有種減肥法叫做有氧減肥操， 如果想要瞭解， 下面就是有關有氧減肥操具體步驟是什麼的介紹。

身體直立， 兩腳分開與肩同寬， 雙手自然下垂。 肩部自然放鬆， 慢慢向上聳起， 到達最大限離， 慢慢收回。 完成2-4組， 每組10個。 動作自檢：在雙手下垂時， 要特別注意肩部要放鬆， 不然很難達到預期的效果。 此外， 身體其它部位要盡可能量放鬆。 這組動作主要收緊頸部， 能塑造漂亮的脖子。

腰腹練習

平躺， 手放在胸前或90度， 身體向上捲動， 肩膀抬離地面， 慢慢還原向下。 重複10次， 完成2-4組， 每組之間可以休息片刻。 動作自檢：用力的時候要配合氣息， 這樣可以達到更好的鍛煉效果。 同時注意腹部要有用力的感覺。

腿部練習

筆直站立， 雙手插腰， 一條腿緩慢向後踢， 拉至一定程度時， 停頓兩秒， 緩緩收回， 換另一條腿。 完成2-4組， 每組10個。 動作自檢：踢腿時， 腳尖要繃緊， 腿也要繃直， 這樣才能達到應有的效果。 這時應該感到腿部的肌肉收緊， 大腿有酸疼的感覺。 這個動作主要收緊腿部肌肉， 能使你的腿部線條看上去完美無缺。 同時繃緊腿尖的動作， 也能鍛煉你的跟腱。

收入高了， 生活好了， 條件改善了， 人們的身體卻也被我們吃的發胖了， 只顧著吃吃喝喝， 結果體重不斷上升， 導致一些其他疾病的發生， 為了讓大家恢復健康的身體，