跑步每天跑還是隔天跑好 跑步誤區千萬別碰

跑步每天跑還是隔天跑好

天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒有明確的定義。

跑步新手需要隔天跑， 新手不適合每天跑步。

對於有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說， 很想跑步的話， 建議最多連續跑兩天。

對於需要參加全程馬拉松的跑步者， 也應該遵循避免超負荷跑的原則， 為了防止身體受傷， 至多連續跑兩天， 之後隨身體情況休息恢復。

跑步新手為什麼不能每天跑

因為許多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢， 或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。 另外， 跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑後的拉伸放鬆， 容易受傷， 因為受傷而一段時間不能進行有氧運動， 那前面的努力就很可能付諸東流。 所以跑步新手最好是隔天跑， 而不要每天都跑。

經驗跑者為什麼不要每天跑

超越身體的極限而站在勝利的舞臺上， 這就是馬拉松的魅力， 但在比賽以外的時候， 也多次超負荷練習的話， 只會讓身體受損。 Frank Shorter (美國馬拉松選手， 慕尼克奧運會金牌得主)曾說過：“即使是頂尖的選手， 訓練中也絕不跑20英里(32公里)以上的距離”。

正是因為保護自己， 才能使自己能夠一直繼續參加比賽。

跑得更長久。 所以不需要連續每天跑， 很想跑步也至多連續兩天跑就好， 隔天跑身體才有時間修復可能遭受輕微受傷的部位， 儘量保證身體不會出現不適。

跑步減肥不要連續三天跑

跑步太勤也會增加身體受傷的可能性。 如果很通過跑步減肥的朋友，

可以在跑步後第二天用來做做無氧訓練和游泳。 因為合適的無氧運動能提高基礎代謝， 而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力， 這兩項運動都是可以配合跑步減肥進行。

跑步每天跑還是隔天跑好 總結

隔天跑步好還是天天跑好？無論隔天跑還是每天跑，

都到注意傾聽身體的聲音， 做好保護工作才是最重要的， 否則根本沒得跑了。