運動也講究“混搭” 大大提升燃脂效果
間歇性訓練， 採用高中低強度的訓練， 並分成若干組， 組間給身體一定恢復時間， 這樣的強度、時間混搭可讓身體承受較大強度的訓練，
混搭運動的優勢
1、全面性
運動混搭同時具有塑形、減脂、增肌等效果。 但因為每種不同的運動分配的時間有限， 不如針對性運動持續時間長， 所以單一的效果沒那麼明顯。 而也因為是全面性的運動， 因此運動混搭能夠克服針對性運動的單一缺點， 讓身體各個部位都能得到鍛煉， 更有利於全身瘦身。
2、趣味性
所謂運動混搭可以是把節奏混搭， 快節奏下強制性鍛煉某一個部位， 起到塑形作用， 慢節奏下調整氣息， 蓄勢待發；也可以把風格混搭， 如中國的太極和美國的搏擊操混合， 忽而強調爆發力，
混搭運動的注意事項
1、根據主要目標安排各種運動的時間
每個人的健身目的和身體情況均不相同， 進行運動混搭， 要根據自己的身體狀況， 如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發性等， 選擇性地建立運動方案。 可以讓自己有大致的目標， 如是想要減脂還是塑形， 再而選擇幾項符合目標的運動進行搭配。 如果想要減脂可以多選擇有氧運動， 而塑形則要多進行無氧運動， 兩者結合能有效提高運動效果。 有條件者還可以諮詢專業的健身教練。
2、有氧無氧要配合
有氧運動是活動時身體必須積極吸氣的運動， 如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，
如果只是進行有氧運動， 可能會使體重降低， 但你的皮膚會很鬆弛， 從外形上看你的體形不會有太多改變。 但如果輔以少量的無氧運動， 能使脂肪粒的體積減小， 從而使身材變得更緊致。 因此， 運動混搭也要選擇有氧運動和無氧運動的配合， 這樣才能減肥不減美。
3、注意趣味性
從人的心理上來說， 多樣化的事物會提高人的專注度並讓興趣持續下去。 相對來說， 長時間的單一運動通常會讓人感到枯燥且怠倦， 不容易堅持下去。 而混搭運動讓你從一個訓練程式過渡到另一個運動中，
4、多關注身體變化
除了自己身心感受到的減肥效果， 體脂秤也能夠直觀的幫助你更好的瞭解自己的減肥中是否出現“不良”的影響因素。 每天記錄好身體情況， 如果某一天身體資料出現“問題”， 你就要警惕了。 是不是在減肥過程中不留神吃了大量巧克力、喝了很多的碳酸飲料。 在這裡給大家推薦一款體脂秤——PICOOC智能體脂健康秤。 它通過對體重、體脂、BMI、基礎代謝率、水分、肌肉含量、蛋白質、骨量、內臟脂肪9項身體資料測量，
5、必須保證預熱和伸展運動
準備活動是人們在運動前所做的各種熱身活動， 其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態， 使中樞神經系統逐漸興奮起來。 可以選擇一些節奏柔和的運動來實現， 動作幅度可由小至大， 充分活動開各關節， 才能避免在運動中受傷， 為正式訓練作好充分準備。
拉伸運動就是指主要依靠收縮肌肉的力量， 伸展肌肉和韌帶，
運動期間要適當的休息， 等心跳平緩時， 可以少量喝水， 但不必是鹽水。 不同人群， 身體素質、承受運動量能力不同， 因此出汗量也不同。 一般建議運動超過90分鐘後， 才可以補充一些鹽水。
7、運動後的放鬆運動
如果運動項目較多， 強度大， 放鬆運動就顯得很必要了。 放鬆運動主要做一些呼吸、拉伸肌肉的動作， 以此來消除疲勞、促使體力恢復。 它使人體由緊張的運動狀態更好地過渡到相對安靜狀態。放鬆運動的強度應逐浙下降，使生理機能的水準逐漸平穩和降低。
8、飲食作息
根據自身情況、運動目的來搭配有側重點的飲食，保證基本的蛋白質、碳水化合物的攝入。多攝入含纖維素高的食物，不需要也不要攝入大量的蛋白質。晚上進行運動會使身體及大腦疲勞後，更有利於睡眠。而睡眠一定要與生活習慣搭配好，否則運動效果會不理想。
混搭運動推薦
TOP1 健美操
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。它屬於一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，其靈活改變的狀態也可以讓我們避免過於枯燥的運動，提高減肥效果。當身體已經熟悉了一套健美操時，減肥的效果就會下降，這時可以選擇其他的動作的健美操繼續練習，keep住運動效果。
TOP2 間歇跑
間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。休息時多進行較輕鬆的活動，走或慢跑，較少會完全停止下來。間歇跑的運動安排是先做10分鐘慢跑暖身，再用快於平常的有氧速度跑1分鐘，慢跑2分鐘恢復，快慢跑的過程重複4次，後根據個人情況繼續或做5分鐘緩和與伸展運動結束。間歇跑屬於間歇訓練的一種，其強度較其他運動大，但燃脂的效果也更明顯，很適合年輕人進行。
TOP3 跑步和瑜伽
跑步可以增加燃燒及分解身體的脂肪，能到達到很棒的塑身效果；而瑜伽能促進身心平衡，增加免疫力，使身體靈活，精力充沛。你可以選擇快跑或慢跑，快跑結合瑜伽能更明顯提高瘦身效果。跑步結束後進行瑜伽練習，能夠讓緊繃的肌肉得到放鬆和緩和，避免肌肉的過度增生卻能塑造良好的肌肉形態。 它使人體由緊張的運動狀態更好地過渡到相對安靜狀態。放鬆運動的強度應逐浙下降，使生理機能的水準逐漸平穩和降低。
8、飲食作息
根據自身情況、運動目的來搭配有側重點的飲食，保證基本的蛋白質、碳水化合物的攝入。多攝入含纖維素高的食物，不需要也不要攝入大量的蛋白質。晚上進行運動會使身體及大腦疲勞後，更有利於睡眠。而睡眠一定要與生活習慣搭配好，否則運動效果會不理想。
混搭運動推薦
TOP1 健美操
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。它屬於一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，其靈活改變的狀態也可以讓我們避免過於枯燥的運動，提高減肥效果。當身體已經熟悉了一套健美操時，減肥的效果就會下降，這時可以選擇其他的動作的健美操繼續練習，keep住運動效果。
TOP2 間歇跑
間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。休息時多進行較輕鬆的活動，走或慢跑，較少會完全停止下來。間歇跑的運動安排是先做10分鐘慢跑暖身，再用快於平常的有氧速度跑1分鐘，慢跑2分鐘恢復，快慢跑的過程重複4次，後根據個人情況繼續或做5分鐘緩和與伸展運動結束。間歇跑屬於間歇訓練的一種，其強度較其他運動大，但燃脂的效果也更明顯，很適合年輕人進行。
TOP3 跑步和瑜伽
跑步可以增加燃燒及分解身體的脂肪，能到達到很棒的塑身效果；而瑜伽能促進身心平衡，增加免疫力，使身體靈活，精力充沛。你可以選擇快跑或慢跑，快跑結合瑜伽能更明顯提高瘦身效果。跑步結束後進行瑜伽練習，能夠讓緊繃的肌肉得到放鬆和緩和，避免肌肉的過度增生卻能塑造良好的肌肉形態。
