四款營養滋補湯 常熬夜OL必備的補救良方
目錄：
第一章：OL經常熬夜帶來5大危害
第二章：給經常熬夜的OL推薦4大湯譜
第三章：6大水果助熬夜的人保健康
第四章：女性熬夜的補救妙招
編者按：現在的生活節奏飛快， 工作量也特別的大， 許多白領女性都會加班熬夜工作， 我們知道熬夜的危害是很大的， 因此一旦熬夜一定要適當的調理身體。 那麼熬夜吃什麼好呢？經常熬夜吃什麼保健康？今天小編給大家推薦4款熬夜食譜， 營養又健康， 快來看看吧。
OL經常熬夜帶來5大危害
熬夜給女生們帶來的壞處不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡單，
1、皮膚受損
一般來說， 皮膚在晚上10點到次日淩晨2點進入夜間保養狀態。 如果長時間熬夜， 會破壞人體內分泌系統和神經系統， 就會出現皮膚乾燥、彈性差， 缺乏光澤、黑斑等問題。 因此晚餐應多吃清淡蔬菜、水果、魚等， 或補充含有甲殼素或膠原蛋白的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤， 同時可消除黑眼圈。
2、免疫力降低
熬夜對身體牾成的多種損害中， 最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降。 對於免疫力較弱的人來說， 感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也會找上門來。 這是因為熬夜時， 人的正常生理週期被破壞，
3、記憶力減退
人的交感神經應該是夜間休息白天興奮， 這樣才能支援人一天的工作。 而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮， 到了第二天白天交感神經就難以充分興奮了。 這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、健忘及頭痛等。
4、陰虛火旺
對於熬夜族言， 身體超負荷工作， 容易出現功能性紊亂， 中醫認為這是陰虛火旺， 也就是俗稱的上火。 因此， 熬夜時要注意補水， 可以喝枸杞大棗或菊花茶， 滋補又去火。
5、視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可只不是出現熊貓眼那麼簡單。 長時間超負荷用眼， 會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題， 甚至患上乾眼症。 此外，
醫學專家們指出， 經常夜裡工作的人， 除了要創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外， 還應科學地在飲食上注意調養。
給經常熬夜的OL推薦4大湯譜
西洋參煲烏骨雞
原料：西洋參20克， 烏骨雞1只（去毛和內臟）， 香菇6只發水攥幹， 陳皮5克， 再加蜜棗3粒。
制法：材料洗淨後共同煲湯， 1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。 喝湯吃雞。
功效：本食療適宜長期熬夜， 陰液耗散， 神疲乏力， 口幹食少， 頭暈面黃者服食。
胡蘿蔔豬肝湯
原料：新鮮胡蘿蔔200g， 新鮮豬肝100g， 生薑片、精鹽、香油、香菜各適量。
制法：將豬肝， 胡蘿蔔洗淨， 切片備用。
功效：養肝、補血、明目。 適宜於肝血不足所致之頭目昏花、夜盲症及各種貧血等症的食療調補之用。
豬肉杞子湯
原料：新鮮瘦豬肉200g， 枸杞子30g， 香油少許， 精鹽適量。
制法：將豬肉切片， 枸杞子洗淨備用。 將枸杞子、豬肉片及精鹽少許， 燒熟20分鐘使肉熟爛後， 加入適量香油即可。 佐主食進餐。
功效：滋補肝腎， 益氣和中。 適宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴， 視物昏花， 雙目乾澀， 腰腿酸痛， 氣短乏力等病症的食療。
粉葛生魚湯
原料：粉葛250克， 生魚1條。
制法：用粉葛洗淨切成小塊， 生魚去腮及內臟， 加水適量共煲，
功效：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。 適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
除了可以準備喝湯應付熬夜， 還可以準備幾種能夠讓人更有精神和精力， 而且有益於皮膚的果汁是：
1、將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊（段）， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養豐富的果蔬汁。
2、將香蕉、木瓜和優質優酪乳放一起打碎， 營養豐富且能補充身體所需的很多能量。
3、三個柚子剝皮後榨汁， 一串葡卜打碎成葡蔔汁， 再加上兩匙蜂蜜。
4、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c， 補充體能而且美容。
6大水果助熬夜的人保健康
一、蘋果
俗話說“每天吃蘋果， 醫生遠離我”， 蘋果含有極豐富的果膠， 可以促進排泄， 防止動脈硬化。 由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖， 皮膚變差等。 因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖， 增加血色素， 使皮膚變得細膩。
二、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的女性來說， 是有益皮膚的好水果。
三、柳丁
柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了， 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而柳丁中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
四、檸檬
可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
五、葡萄
被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
六、香蕉
香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
女性熬夜的補救妙招
一、注意皮膚保養
1.睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉，來補充缺水的肌膚;起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈;2.塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;3.做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。
二、中途別上床休息
熬夜的時候會感覺很累，但無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。困乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
三、熬夜前吃熱東西
熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的速食麵也很好，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生困意。另外要多喝白開水。
四、多補充些維生素B
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。
五、熬夜的預防保健仍取決於日常飲食
熬夜的人在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素 B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
總結：經常熬夜的人一定要注意養生保健，小編以上推薦的那4款食譜，滋補養顏，對身體健康調理效果非常好，適合常熬夜的人吃，大家趕快試試吧。
抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而柳丁中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。四、檸檬
可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
五、葡萄
被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
六、香蕉
香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
女性熬夜的補救妙招
一、注意皮膚保養
1.睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉，來補充缺水的肌膚;起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈;2.塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;3.做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。
二、中途別上床休息
熬夜的時候會感覺很累，但無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。困乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
三、熬夜前吃熱東西
熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的速食麵也很好，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生困意。另外要多喝白開水。
四、多補充些維生素B
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。
五、熬夜的預防保健仍取決於日常飲食
熬夜的人在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素 B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
總結：經常熬夜的人一定要注意養生保健，小編以上推薦的那4款食譜，滋補養顏，對身體健康調理效果非常好，適合常熬夜的人吃，大家趕快試試吧。
