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彈簧棒健身法是怎樣的

彈簧棒我們也叫做是彈簧棒或者叫做是臂力棒, 彈簧棒是大家都非常喜歡的一種運動器材, 彈簧棒的特點就是使用方便, 我們可以在任何地方採用彈簧棒來鍛煉自己的身體。 不過大家也應該知道採用彈簧棒健身也是需要講究科學的方法, 那麼到底應該如何利用彈簧棒來健身呢?下文我們介紹一下彈簧棒健身法是怎樣的。

彈簧棒的幾種健身方法

1.頭上彎舉健身法

兩腳自然開立, 雙手正握棒的兩端, 拳眼相對, 兩臂上舉伸直;然後, 兩肘微屈, 兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭後方。

這個練習主要發展臂部肌群的力量。 練習時, 每組可以做10次左右, 做4~6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 兩手握彈簧棒在頭上彎曲時, 應抬頭、挺胸, 保持上體正直姿勢, 不能收腹借力。 兩腕關節用力向內彈簧時, 兩肘關節同時向內靠攏。

2.腹前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立, 雙手正握彈簧棒兩端於腹前, 拳眼相對, 兩肘微屈;兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間彎曲部分指向前方。 連續做。 這個練習對發展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。

練習時, 每組可以做10次左右, 做4~6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 彎曲彈簧棒時, 應從腕、前臂、上臂依次用力。 練習時, 身體始終保持正直姿勢。

3.兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立, 雙臂彎曲, 兩手反握彈簧棒兩端, 拳心向上, 置彈簧棒於胸前;然後兩手用力向內靠攏, 拳眼向上, 兩肘向上抬起, 將彈簧棒彎曲。

彈簧棒中間的彎曲部分朝下。 連續做。 這個練習主要發展上肢肌群, 特別是肱橈肌、腕肌群的力量。 練習時, 每組可以做10次左右,

做4~6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 兩手臂用力時, 上體應保持挺胸、直背姿勢, 動作還原時要控制速度。

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是彈簧棒, 我們知道彈簧棒比較適合男性朋友用來健身, 不過使用彈簧棒健身也是需要講究科學的方法, 上文為我們詳細介紹了彈簧棒健身法到底是怎麼樣的。