減背部贅肉瑜伽動作

如果想要擁有一個完美的後背， 那麼後背上的肉一定要是線條很漂亮的肌肉， 有些人的後背有很多贅肉， 就會讓整個人看起來比較臃腫， 通過練瑜伽的方法可以減掉後背的贅肉， 但是有些人卻不知道怎樣的瑜伽動作能減掉背部的贅肉， 下面就帶大家一起來瞭解一下減背部贅肉的瑜伽動作。

1祈禱式

做法：挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。

2展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

3前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。

4騎馬式

做法：儘量向後伸出右腿。 同時屈左腿， 但左腳要保持原位。 兩臂保持伸直， 在原位上。 動作末尾時， 身體重量應當由兩手， 左腳， 右膝和右腳趾來支撐。 在最後姿勢時， 頭應向後仰起， 背成弓形， 向上凝視。

呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

5山嶽式

做法：伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

6八體投地式

做法：身體放低及地， 以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾， 雙膝， 胸部， 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。

呼吸：呼盡後再行屏氣。