睡前4大壞習慣讓你整晚難眠 睡前小酌一杯
很多人被失眠困擾著， 到了晚上就特別煩惱， 在床上無論如何， 就是無法入眠， 似乎良好的睡眠已經成了一件奢侈品， 睡覺成了一件很難的事情。 這種情況是比較普遍的現象， 越來越多的人加入了失眠的行列， 那麼失眠怎麼辦呢?什麼原因導致失眠?主要就是睡前四大壞習慣惹的禍。
1 睡前小酌
很多人都說喝酒有助睡眠， 但研究表明這是錯誤的觀念。 《夜夜安睡， 日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森柏格博士(Dr. Robert Rosenberg)說， 睡前喝酒的確會更容易入睡， 但這是以犧牲睡眠品質為前提的。
當你的身體開始代謝酒精， REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM 睡眠是我們造夢的時候， 對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。 REM睡眠的受損， 往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。
此外， 2014年密蘇裡大學的一項研究指出， 酒精是一種利尿劑， 可能會使你夜裡尿頻尿多。 羅森伯格建議:酒最好在晚餐時喝，
2 洗澡
如果你有睡前洗澡的習慣， 請自動忽略這一點。 一個舒服的熱水澡有助於放鬆身體， 改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡， 某天心血來潮睡前洗了次澡， 小心失眠君找上你。 睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的資訊，
此外， 帶著一頭濕漉漉的頭髮睡覺會很不舒服， 容易使頭髮打結和弄濕枕頭， 使它成為黴菌生長的溫床。
3 吃巧克力
眾所周知， 咖啡能暫時趕走睡意， 主要是咖啡因在起作用。 但人們不會想到， 吃巧克力也會引起失眠。 這是因為巧克力也含有咖啡因， 尤其是可哥含量高的巧克力。
此外， 其中的可哥堿還具有利尿、心肌興奮的效果。 喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。
4 服用某些藥物
如果你每天都吃藥或補充劑， 並且夜夜難眠， 要警惕可能是藥物在"作祟"。 "多數藥物的影響很小， 但有些藥物卻會讓你保持清醒。 "格蘭德納說。 比如抗抑鬱藥會對睡眠產生強烈的副作用， 有些止痛藥可能會影響胃部， 使你難以入睡。
人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過， 好的睡眠能使人精神飽滿， 幹勁十足， 而相反如果一個人經常睡不著覺， 也就是我們所說的失眠的話， 就會嚴重影響休息， 妨礙人們正常生活、工作、學習和健康， 除此之外，
大部分人都有睡覺前在床上玩手機或者是看小說的習慣， 這種習慣也會導致嚴重的失眠， 最好把這種習慣改掉， 這樣可以幫助我們解決失眠的困擾。 很多人都在問小編如何解決失眠的困擾， 最好解決失眠的方法就是要調節自己的情緒， 不要胡思亂想， 最好是想一些令人愉悅的事情。 此外， 如果實在睡不著的話， 可以起床做一些其他的事情， 聽聽歌上上網， 這樣身體疲勞了自然躺床上就睡著了。
