夜班增糖尿病風險如何破？

最新一項研究表明， 美國黑人女性值夜班可引起患2型糖尿病的風險增加。 該研究納入了年齡為 21-69 歲的 28， 041 例黑人女性， 每 2 年接受問卷調查（包括夜班工作資訊）， 基線狀態無糖尿病或其他嚴重疾病。 相比從無夜班經歷的女性， 夜班超過 10 年以上的女性患糖尿病的危險度為 1.42。 在低於 50 歲的女性中， 相比從無夜班經歷的女性， 夜班超過 10 年以上的女性患 2 型糖尿病的風險增加了 39%， 而年齡大於 50 歲的女性僅增加 17%。 該研究由 Vimalananda 博士等完成， 結果於本月發表在《糖尿病學》（歐洲糖尿病研究協會會刊）雜誌上。

夜班緣何如此傷身體？

日出而作， 日落而息， 順應自然規律進行工作和休息是最健康的生活方式。 如今越來越來的行業需要工作人員過上黑白顛倒的生活， 倒班工作如果安排不合理， 就會導致工作效率降低、差錯頻出。 在夜班人員中， 2型糖尿病的患病幾率也在悄然升高。

專家指出， 經常上夜班會使人疲勞不堪， 處於萎靡狀態， 自身免疫力下降， 容易感冒過敏， 惹病上身。 上夜班時， 生物鐘被破壞， 休息時間紊亂， 很容易產生焦慮、脾氣變壞， 心臟器官不能正常休息， 會加大心臟病發生的幾率。 引發腎病、糖尿病比例高達30％， 神經衰弱比例高達90％。 尤其是女性長時間暴露在燈光照射下， 造成激素分泌紊亂， 加大了患癌的幾率。 夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變， 往往睡不著， 吃不好， 渾身無力， 精神委靡。

4步降夜班導致疾病風險

頻繁夜班催人老， 黑白顛倒會打亂生物鐘， 擾亂身體正常代謝， 降低機體免疫力。 夜班還增糖尿病風險達39%， 夜班人士該如何破？小編教你4步幫你降夜班導致疾病風險。

1.上班前：先喝杯牛奶。 根據科學測定， 人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。 臨上夜班前喝一杯牛奶， 有益護膚， 延緩皮膚衰老。

2.下班前：忌飲刺激興奮之物。 茶、咖啡都有興奮作用， 有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞， 可下班後怎樣也睡不著。 這樣長久下去， 必然導致神經衰弱而發生早衰。

3.臨睡前：先喝一碗“安神粥”。 粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。 忌食肥膩食品及吃得過飽， 最好進食清淡可口的飯菜， 中醫有“胃不和則臥不安”之說。 溫水泡腳10~15分鐘， 尤其適宜冬天。

4.保證每天有效睡眠時間6-8小時， 並按時進餐。

“夜班族”要時刻關注自己的健康， 做好保健工作降低患上糖尿病、心臟病、癌症的幾率。