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親測有效！學走“螃蟹步”輕鬆緩解腰腿痛

2016-02-19

一、學走螃蟹走緩解腰腿痛

螃蟹步顧名思義就是螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。模仿螃蟹橫著身子走，

則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持，可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

二、“螃蟹步”動作要領

行走前，雙腳的腳後跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。

然後一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來選擇每天的運動量。