降低膽固醇的食物有哪些 膽固醇高就吃它們
降低膽固醇的食物有哪些？膽固醇對身體有益， 對身體有害。 優點是它對維持正常的身體功能至關重要， 并且不能缺乏。 缺點是膽固醇很高， 很容易產生健康風險。 世界公認的健康標準是“維持正常的低密度膽固醇水平， 這可以降低心血管疾病和心肌梗塞的風險。 ”讓我們來看看降低膽固醇食物都有哪些。
1、海帶
富含牛黃酸， 能降低血壓和膽汁中的膽固醇；含有食物纖維海藻酸， 還能抑制膽固醇的吸收， 促進排泄。
2、魚
如果你想吃肉， 但又擔心會增加膽固醇， 可以吃魚。 因為魚的脂肪酸對心臟有好處。 而脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂也可以預防中風。
3、韭菜
除鈣、磷、鐵、糖、蛋白質、維生素A、C外， 韭菜中還含有胡蘿卜素和大量纖維， 可增強胃腸蠕動， 具有良好的瀉藥作用， 消除腸道內的過多營養。 這包括多余的脂肪， 以達到減肥和健身的效果。
4、胡蘿卜
胡蘿卜中富有非常多的果膠酸鈣，
5、玉米
玉米中含有大量的微量元素，
6、香菇
可顯著的降低體內血清膽固醇， 甘油三酯和低密度脂蛋白水平。 經常食用可增加人體內的HDL。
7、黃豆
豆類的食品是生活中最常見也是比較便宜的食物、更是最有效的抗膽固醇食品。 我們每天食用28克左右的豆類食物就可以減少10%的總膽固醇、ldl（壞膽固醇）和甘油三酯。 為了降低體內的膽固醇， 你可以在日常飲食中加入一些豆制品類的食物， 如豆腐、豆奶等。
8、冬瓜
冬瓜具有良好的減肥效果。 我們平時可以多吃些冬瓜， 它可以去除體內多余的脂肪， 不僅能夠達到減肥和塑身的效果， 而且還能降低你體內的膽固醇。
9、牡蠣
富含鋅和貝索酸， 尤其是貝索酸能夠促進膽固醇分解， 有助于降低我們人身體內血脂的水平。 高膽固醇患者應避免食用富含膽固醇的食物， 如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹蛋黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、咸鴨蛋、蛋黃、豬腦等。 不要吃過多的油炸類食品和其他不健康的食物。 要多進行戶外運動，
10、烏龍茶
能夠有效的溶解身體內的脂肪， 促進體內脂肪的新陳代謝。 實驗表明， 每天堅持喝一升烏龍茶的話能夠有效的抑制膽固醇的提升。
11、紅茶
是一種完全發酵的茶， 茶黃素是紅茶中最重要的生理活性物質。 研究表明， 茶黃素可以有效的消除人身體內的膽固醇。 身體內的膽固醇是由乙酰輔酶A在合成酶的共同作用下合成的。 茶黃素能夠抑制合成酶的活性， 從而能夠有效的抑制膽固醇的合成。
以上是關于降低膽固醇食物的一些介紹， 希望能對你有所幫助。
