母嬰健康

懷孕中期準媽媽的睡姿保健知識

調整睡姿的好時機

一般人不管是趴睡、仰睡或是側睡, 只要個人習慣、舒服就好, 并無關身體健康;但是孕婦則必須適時的改變睡姿,

以因應身體上的改變。

孕婦因為肚子上有負荷, 如果依照一般人的睡姿, 將不符合人體的生理解剖構造;因此, 孕婦最好采左側躺的睡姿。

由于后腹腔的脊椎右邊的下腔靜脈, 負責下肢血液循環至心臟, 仰睡或右側睡會壓迫到下腔靜脈, 造成下肢水腫、麻痹甚至抽筋, 所以左手在下的左側躺是最佳的孕婦睡姿。

平常睡姿非左側躺的孕婦, 該怎么調整睡姿呢?

懷孕初期肚子還不大, 睡姿可和平常一樣;但是到了懷孕中期, 肚子漸隆起, 可在此時嘗試改變睡姿, 讓自己改成左側睡;到了末期, 就一定要改成左側睡。

孕婦除了左側躺之外, 可將下肢墊高15~30度, 于兩腿間夾一枕頭, 讓自己能有個輕松舒適的睡眠。