盤點秋季養生六大招術
6招讓你天涼好個秋
第1招：養陰補氣
中醫師不反對秋天進補， 但瞭解自己是哪種體質很重要， 因為“補”的內容也各異。
有時出現上呼吸道毛病，
如果屬於過敏體質， 著重“補氣”， 要偏向溫補， 忌吃寒涼食物。
在門診中會發現， 病人經常“補錯藥”。 有一次， 醫生發現怎麼都控制不好過敏體質患者病情， 經詢問後才知道， 病人私下吃蜂膠。
很多人以為蜂膠對過敏性疾病很好， 其實蜂膠在中醫屬於寒性， 剛好與治過敏體質溫熱藥相沖。 病患一停用蜂膠， 症狀立刻改善。
另外， 經常腹瀉等腸胃功能不好的人， 建議多補鰻（最好清蒸）。
貼心小秘方：
常見的養陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬， 可促進唾液腺體的分泌，
常見的補氣藥：人參、黃耆、白?X、茯苓（不過， 在劑量上難以拿捏是否適合自己體質， 不論食補或藥補， 最好找專業中醫師問診。 ）
第2招：少辛增酸 忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物， 避免燥邪傷害。 少攝取辛辣、多增加酸性食物， 以加強肝臟功能， 因為中醫認為“肺氣太盛可克肝木， 故多酸以強肝木。 ”
從食物屬性解釋， 少吃辛， 以免加重燥氣。 多吃酸食有助生津止渴， 但也不能過量。
有些人愛吃酸梅止渴， “其實酸梅屬於鹼性， ”吃多了影響腸胃道消化機能， 容易發生潰瘍， 一旦天氣更冷， 罹患消化性潰瘍的機率大增。
至於脾胃保健， 多吃些易消化的食物， 少吃生菜沙拉等涼性食物。 就太陽能量來說， 秋天陽氣漸收，
尤其應避免瓜果， 因為“秋瓜壞肚”， 像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。 不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
“順著大自然節氣吃當令水果最好了， ”現代人因為運輸方便、科技發達， 可以輕易吃到其它季節盛產的水果， 反而容易吃錯食物， “你想想， 古人的秋冬哪有西瓜？”
貼心小秘方：
可滋陰潤燥：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆漿、蜂蜜、藕等。
偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。
辛辣食物少吃：薑、蒜、韭、椒、蔥等。
第3招：情緒保守， 收斂元氣
依照自然界律則， 秋天陰氣增、陽氣減， 對應人體的陽氣也隨著內收， 為了貯存體內陽氣， 要早睡早起。
《皇帝內經》記載：“秋三月， 早臥早起， 與雞俱興， 使志安寧， 以緩秋刑， 收斂神氣， 使秋氣平， 無外其志， 使肺氣清”。
在秋主“收”的原則下， 情緒要慢慢收斂， 凡事不躁進亢奮， 也不畏縮鬱結。 “心要清明， 性保持安靜， ”在時令轉變中， 維持心性平穩， 注意身、心、息的調整， 才能保生機元氣。
第4招：適當的運動
北京的秋天不算太冷， 空氣品質較佳， 不妨多接近自然、多運動， 吸收天地精華。 尤其伸展動作， 可幫助拉身， 維持身體靈活度， 滋脾補筋， 強化迴圈。
伸展具有“運化作用”， 能收斂心神。 運指呼吸， “運之始暢”， 意思是呼吸一旦舒暢開來， “化之始通”， 從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統， 一路順暢， 氣血循環自然活絡。
要注意的是， 早晚較冷時， 不要在外面運動。 尤其老年人， 容易受寒， 需調整運動方式。
貼心小秘方：
早晚天冷：建議在室內運動， 如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。
白天戶外：建議老年人多緩步走， 年輕人可快步走， 走到微喘或微微出汗。 可增強心肺功能、調整氣血。
第5招：穿明亮衣服
有種說法， 秋天要多吃白色食物，
然而中醫師有另番詮釋。
“秋與白， 有點穿鑿附會， ”尤其白色食物多偏寒涼， 像白菜、蘿蔔這類， “吃吃當然不錯， 可是如果屬於過敏體質， 會愈吃愈嚴重。 ”顯見中醫理論絕非一板一眼， 必須適個別體質而異。
另外秋天萬物枯敗， 充滿蕭瑟肅殺氣氛， 情緒容易受影響。 五行中既然秋天對應白色， 代表清爽、明亮， 表示要多穿白色、亮度高的衣服， 讓心情更愉悅輕快， 別人看起來也較有生氣， 不致死氣沉沉。
第6招：強身健肺養生功
秋氣通肺，秋燥易傷肺，因此秋天首當保養肺臟，以下介紹兩種養肺功法。
高甩相容法
功效：能擴展心、肺脈及肝、脾、胃功能，有助於神智清明，身體輕盈靈活。
步驟： 1.眼神平視，吸氣，兩手順勢甩高過頭，身體向上挺拔。
2.吐氣放鬆，兩手平均朝身後下甩。
3.如此來回運作，連續約十分鐘。
嘶泄肺盛法
功效：能幫助情緒內斂、收攝平和。
步驟： 1.兩腳平行與肩同寬。
2.
3.呈“嘶”字口形不發出聲音，緩緩吐氣，兩手向兩側平推伸直，然後慢慢放鬆。
4.兩手放下，身形回正。 第七招：秋季養生食譜
A.潤膚止癢粥
B.清蒸鱸魚
C.滋陰銀耳羹
D.秋季養生茶：桑菊茶
第6招：強身健肺養生功
秋氣通肺，秋燥易傷肺，因此秋天首當保養肺臟，以下介紹兩種養肺功法。
高甩相容法
功效：能擴展心、肺脈及肝、脾、胃功能，有助於神智清明，身體輕盈靈活。
步驟： 1.眼神平視，吸氣，兩手順勢甩高過頭，身體向上挺拔。
2.吐氣放鬆，兩手平均朝身後下甩。
3.如此來回運作，連續約十分鐘。
嘶泄肺盛法
功效：能幫助情緒內斂、收攝平和。
步驟： 1.兩腳平行與肩同寬。
2.
3.呈“嘶”字口形不發出聲音，緩緩吐氣，兩手向兩側平推伸直，然後慢慢放鬆。
4.兩手放下，身形回正。 第七招：秋季養生食譜
A.潤膚止癢粥
B.清蒸鱸魚
C.滋陰銀耳羹
D.秋季養生茶：桑菊茶
