健身入門常識介紹

現在人們越來越重視自己的健康問題了， 有一個好的身體才能更好的生活， 所以有不少的人會選擇健身， 健身可以讓我們的身體變得更加強壯， 抵抗病菌的能力也能越來越強， 但是健身也是有不少的講究的， 盲目健身有可能會傷害到自己， 接下來我們就為大家介紹一下健身的入門常識。

先熱身， 再上跑步機。 很多初次健身的人， 一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步， 其實， 這種做法是不正確的。 跑步前， 應先做熱身運動， 熱身運動能夠提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷， 可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。 新手第一次上跑步機， 應該先慢走， 再慢跑15分鐘即可， 此運動強度最好能保持3周之後， 根據個人體質， 再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡。 美國有機構統計過， 初次走入健身房的人， 在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。

美國健美冠軍魯本提醒大家， 由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高， 因此， 練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。 如果你上身保持直立卻無法蹲下， 或者單腳著地， 閉上眼睛後卻無法保持平衡， 那麼， 千萬不要碰健身房裡大型器械。

力量練習從啞鈴開始。 很多健身新手初到健身房， 恨不得把所有的器械都練一遍， 像跑步機這樣的有氧訓練器械， 如果熱身到位， 一般不會發生運動傷害。 然而， 胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械， 就不是很適合新手練習了。 新手如果想練力量， 可選擇3—5磅的啞鈴， 雙手置於胸前， 做推舉練習12—15 個， 2—3組即可。

上面的這些內容就是關於健身入門常識的介紹了，

健身是一件好事情， 但是大家一定要知道健身的時候不能太過量， 每個人的身體素質是不同的， 所以在健身的時候我們可以諮詢一些專業人士的意見， 給自己制定一個適當的健身計畫。