適合中年人的散步方法 你可要收藏好

散步是最簡單、最經濟， 也是最適合人類疾病防治、健身養生的好方式， 它對於三高疾病、肥胖症、骨質疏鬆症、頸腰椎病、心腦血管疾病等都有著輔助治療作用。 長期以來很多人都會把散步當做茶餘飯後的一種休閒方式， 而忽略了它對於養生、預防以及治療方面的作用。 下面就給大家推薦幾種適合中年人的實用散步方式。

1.快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式， 一般來說是每小時步行5000米左右， 並且在散步的同時配合手臂的擺動， 每次20-30分鐘， 每週2-3次， 這對於身體健康的人來說可以多多練習。

2.拍打散步

拍打散步法是比較傳統也比較常見的一種健身方式， 也就是在是散步時， 利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式， 用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位， 這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。

3.定量步行法

定量步行法也就是每次規定散步的時間、距離或者數量， 從而提高練習品質來達到健身的方法。 比如你可以規定步行的時間不變， 逐步提高走路的距離， 這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果具有一定意義。

4.摩腹散步

摩腹散步應該比較好理解， 就是一邊慢走， 一邊逆時針地揉搓腹部。 藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”， 他認為：“食畢摩腹， 能除百病”。 所以對於中老年人來說， 可以試試用這種方法來預防疾病的產生。

5.聽曲散步

聽曲散步是一種有效的減壓方式， 也有助於消化， 所以適合在飯後半小時後進行。 但是聽的歌曲不要是那些容易感動的曲子， 這樣會讓人不由自主地加快步伐， 反而不利於消化， 最好能夠聽一些悠揚舒緩的古典音樂。

6.倒走散步

倒走散步改變了人體步行的習慣和方向， 有利於鍛煉人體的平衡感覺。 倒走要求腳尖先著地， 然後過渡到腳跟， 達到按摩腳步穴位經絡的目的， 但是倒走散步的時間不要太長， 否則反而不利於身體健康。