適合經期的瑜伽體式

經期是每個女性每個月都要經歷的時期， 這個期間要注意不能吃生冷刺激性的食物， 不能做劇烈的運動等。 況且許多女性都有痛經的習慣， 即使小心護理， 還是不能擺脫這一痛苦。 這個時候就需要想一些辦法除了藥物外來通過外部活動來減輕經期的難受程度， 其中瑜伽就是最好的選擇。

1.英雄前屈:跪立， 雙膝打開。 雙手帶動脊柱向前延伸， 雙手貼地， 頭放在瑜伽毯上， 前屈伸展:雙腳交叉盤坐， 雙手向前貼地， 脊柱延展， 頭放在瑜伽磚上。

2.單腿前屈:彎曲右腳， 伸直左右， 腳趾回勾， 借助瑜伽椅， 讓脊柱延伸， 頭放在瑜伽椅上， 半英雄前屈:半英雄坐姿， 借助瑜伽椅， 脊柱延伸， 頭放在瑜伽椅上， 雙腿前屈:雙腿前屈坐姿， 借助瑜伽椅， 延伸脊柱。 仰臥英雄:仰臥英雄式， 可以借助瑜伽抱枕。 放鬆脊柱， 仰臥束角:同上仰臥束角式， 借助瑜伽抱枕， 放鬆脊柱。

3.坐角式:臀部微微墊起來， 坐角式打開， 腳趾回勾。 束角式:臀部微微墊高， 腳掌相對， 束角式。 倒手杖式:借助瑜伽輔助工具， 脊柱放鬆， 頭部向下。 橋式肩倒立， 瑜伽磚置於臀部下方呈橋式， 頭， 肩觸墊。 挺屍式， 在經期結束後第一天， 頭倒立， 肩倒立然後再把上面的體式依次做兩天。

4.通過練瑜伽會促進全身的血液迴圈、滋養脊柱神經， 平衡五臟六腑， 有助於調理月經， 加快盆腔器官的血液迴圈、減輕盆腔、腹腔性腺充血， 減少經期的腹痛等症狀和舒緩經期時的躁動情緒。 但需要注意的是：如果經期前兩天經量過多， 還是以休息為好， 可以做簡單的冥想或呼吸練習。

5.第一組背部伸展式(站立或者坐立， 雙手臂吸氣時向上伸展， 呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部)。 此動作可以緩解經期的腹痛現象， 放鬆神經系統， 穩定情緒。 第二組新月式(單腿曲膝， 另條腿向後跨一大步， 手臂吸氣向上舉， 呼氣身體向後， 頭向仰)。 此動作可以刺激盆腔器官， 促進血液迴圈;但是， 經期量大的前兩天不建議做。 第三組駱駝式(雙膝跪墊子上， 雙手托腰兩側， 吸氣提胸， 打開雙肩， 呼氣時將髖往前推， 身體向後仰， 手托腰或放到腳跟上。