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進階的瑜伽體式,做了這些還有什麼做不了!

進階的瑜伽體式, 做了這些還有什麼做不了!。 它們並非初學者體式, 也不是高階體式, 這20個別式, 是你由初學者到高程度過渡的中階體式。

1、平板支持

>>>平板支持式是瑜伽體式訓練的底子之一, 它可以大概加強我們腰腹焦點氣力和手臂氣力, 為未來做反臺式、顛倒類體式或手臂均衡類體式等創建品材條件。

★注:手臂和身材均連結平直, 不凹陷或突出, 對峙至少30秒。

2、低體位的平板支持

>>>低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難, 因為它使手臂肌肉更加繃緊, 更能鍛煉手臂力量。

★注:跟體式1相同, 身體不能凹陷或凸起, 堅持至少30秒。

3、小 狗 式

>>>小狗式能夠打開胸部和肩關節, 靈活你的上半身, 讓你的脊柱得以伸展, 有利於增強身體柔韌性, 為其他瑜伽體式的習練打下身體基礎。

★注:臀部為最高點, 拉伸肩頸、後背部, 堅持3-5組呼吸。

4、蓮 花 坐

>>>蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態,

不過對於身體條件一般的小夥伴是很難, 它需要一個開放的臀部和髖部, 靈活的膝關節。

★注:盤腿坐姿, 緊閉雙眼, 保持5組緩慢而悠長的呼吸。

5、弓步祈禱式

>>>弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。

★注:前腳的膝蓋不能超過腳尖, 扭轉脊柱, 使胳膊肘抵在膝蓋外側, 後背保持挺直不彎曲。