健康養生暢想
聰明人主動健康， 投資健康， 健康增值， 一百二十;明白的人， 關注健康， 儲蓄健康， 健康保值， 平安九十;無知的人， 漠視健康， 隨心所欲， 健康貶值， 帶病活到七十;糊塗的人， 透支健康， 提前死亡， 生命縮水， 五十六十。
暢想曲之一：飯後五千步防治糖尿病。 人在運動時， 肌肉能量需求加大， 糖分解代謝增強。 餐後行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉組織， 加速糖的氧化利用， 而且可以減輕或消除胰島素抵抗， 增強各組織器官對胰島素的敏感性， 提高肌肉利用胰島素的能力， 使居高不下的餐後血糖很快下降。
暢想曲之二：鍛煉預防老人胃腸道出血。 一項以8250名65歲以上老年人為調查物件的研究表明：老年人鍛煉身體不僅強健身體， 還有助於減少老年人胃腸道出血的發病率。 每週堅持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比， 前者胃腸道出血的發生率可減少50%。 爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。
暢想曲之三：常吃含錳食品可預防骨質疏鬆。 美國生物學家索爾特曼教授研究發現， 人體缺錳可造成骨化障礙， 導致骨質疏鬆和骨折。 富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿蔔、菠菜及綠葉蔬菜等。 茶葉、堅果、穀類是錳的重要來源。 肉類、蛋類、乳製品中含錳量雖不多， 但其生物利用率高， 也是錳的重要來源。
暢想曲之四：多食柳丁可預防膽囊炎。
暢想曲之五：食用核桃調和油能防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等多種常見病。 營養醫藥專家研究確認， 核桃油中富含高達90%左右的多種不飽和脂肪酸， 其中亞油酸為普通菜籽油含量的3-4倍。 亞油酸是人體必需的脂肪酸， 能使高密度脂蛋白水準上升， 將膽固醇運送至肝臟進行代謝排出體外， 防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
暢想曲之六：一周鍛煉1～1.5小時， 可以降低高血壓。 日本國家健康營養研究所對207名患有高血壓的男性和女性進行了試驗。
暢想曲之七：“吐納肺腑、活動筋骨、十常四勿、適時進補”， 這16個字是我國帝王中壽命最長的乾隆皇帝養生之道的總結。 其中吐納肺腑是黎明起床， 多作呼吸運動;活動筋骨是多做鍛煉， 增強抗病能力;十常四勿是：齒常叩， 津常咽， 耳常揉， 睛常運，
暢想曲之八：常吃下列食物， 可使血液黏稠度降低。 其中抑制血小板聚集， 防止血栓形成有黑木耳、大蒜、洋蔥、青蔥、柿子椒、香菇、草莓、鳳梨、檸檬。 抗凝食物有番茄、紅葡萄、桔子、生薑。 降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、魔芋、山楂、紫草、海帶、馬齒莧、核桃、玉米、芝麻、蘋果、獼猴桃等。
暢想曲之九：中年人應當堅持“四個八”：日行八千步;夜眠八小時;三餐八分飽;一天八杯水。 尤其是早起一杯涼水或溫水， 可以在5分鐘內就從胃裡直接吸收， 20分鐘左右完全吸收， 降低血黏度。 能保持每日1500毫升尿， 可使腎臟作功耗能最少， 保護腎功能。
暢想曲之十：中年人要健康， 必須抓住四句話：三十努力;四十注意;五十輕鬆;六十成功。 就是說30歲時就要努力培養健康理念和健康生活方式， “健康是1， 其它是0”， “愛妻愛子愛家庭， 不愛健康等於零”。 40歲是轉捩點， 發病危險性大增。
不同的概念決定了對健康的四種態度：聰明人主動健康， 投資健康， 健康增值， 一百二十;明白的人， 關注健康， 儲蓄健康， 健康保值， 平安九十;無知的人， 漠視健康， 隨心所欲， 健康貶值， 帶病活到七十;糊塗的人， 透支健康， 提前死亡， 生命縮水， 五十六十。
