孕婦有氧健身操

不要在生活中害怕孩子出現流產現象就不運動， 長期躺在床上其實對於孩子的健康都非常不利。 因此孕婦在恰當的時候也應該適當的做一些運動， 來保證孩子的健康成長， 也避免在生產的過程中產生過多的痛苦。 而孕婦在懷孕的過程中做一些有氧運動是非常有好處的， 因此有哪些孕婦可以做的有氧健身操呢?

適合孕婦的健身操有哪些呢?

1、平躺在床上， 雙手手心向下平放在身體兩側， 左腿伸直向上輕舉， 輕落， 換右腿。 做12個回合後， 休息3分鐘再進行第二組， 再休息3分鐘， 進行第三組。

2、平躺在床上， 雙手手心向下平放在身體兩側， 屈膝， 雙腿分開與肩膀同寬， 將臀部向上抬高， 停下幾秒鐘， 放下。 進行12次， 休息3分鐘， 再來一組， 休息3分鐘後完成第三組。

3、平躺在床上， 雙腿隨意分開， 全身繃緊， 握拳， 頭向上勾起， 停3秒。 12次後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

4、平躺在床上， 左腿和地面平行， 向左側擺， 回復， 換右腿。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

5、坐在床上， 盤腿， 雙腳心相抵， 雙手抓住兩腳， 將膝蓋向下壓， 做12次。 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

6、坐在床上， 兩腿分開， 左臂向右腳伸， 夠不著無所謂， 回復， 換右臂。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

7、跪在床上， 兩膝與肩同寬， 雙手向前按地面， 然後採取胸膝臥位， 胸部儘量貼地面， 12次後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

8、站立， 雙手最好扶住某穩固物體， 左腿屈腿抬起， 放下， 換右腿。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

9、站立， 雙手向前扶住某穩固物體， 左腿側屈， 向左側抬起， 放下， 換右腿。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

10、站立， 雙手向前扶住某穩固物體， 左腿向後伸， 放下， 換右腿。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

11、站立， 可在背後一尺左右的地面放一張紙，

向左側轉腰， 眼睛看到紙片後轉回來， 向右側轉腰。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

12、蹲馬步， 雙手抱頭， 向左側側腰， 回復， 再向右側。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。 該動作要慢。

溫馨提醒孕婦們，

不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作， 而且運動要適當適量， 否則過猶不及。 懷孕的前三個月最好不要做運動， 因為這時胚胎還沒有牢固地“紮下營盤”， 運動可能會導致流產;懷孕7個月以後也不適宜做運動， 這時寶寶已經長得很大了， 運動有可能導致早產等問題。 孕婦適宜的時間段是從懷孕4個月開始， 到7個月止。 從4個月到7個月， 基本的運動是一樣的， 只是幅度逐漸減小， 畢竟肚子越來越大， 很多動作都越來越不方便了。