如何實施最新抗無饑餓減肥法 幫你有效巧控食欲

如何實施最新抗無饑餓減肥法 幫你有效巧控食欲

1、首先一定要保持三餐定時定量， 以少食多餐為原則。 如兩餐之間隔時太久，

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2、每日要吃2個水果， 可以在進餐後吃， 或者是在兩餐之間吃；避免以果汁取代水果。 因為吃1個水果比喝1杯果汁來得飽肚， 熱量也比1杯果汁少。 很減量又不會覺得餓。

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3、正餐最少進食1碟“走油”蔬菜， 蔬菜的纖維可增加飽肚的感覺。 蔬菜是健康的飲食。

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4、多喝低熱量飲料， 如清水、清湯、無糖綠茶等。 可在進餐前和進餐後各飲一杯， 可增加胃部的飽脹感。

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5、減慢進食速度， 正餐進食時間最少要有20至30分鐘， 讓大腦有充分時間接收飽肚的訊息， 避免進食過量。 細嚼慢嚥得真知！

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6、將食物用刀叉切成小塊逐一進食， 可延長進餐時間， 也更有助於增強飽肚感。

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7、儘量保持忙碌， 安排一些飲食以外的活動來充實時間， 如聽音樂、打字、做家務來分散自己的注意力， 有助忘記肚餓的感覺。

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8、儘量親自預備食物和煮食， 如切肉、洗菜， 減少選用即食食物。 只要大家儘量選擇高纖維的食物，自然能增加飽肚感。另外，保持適量運動可增加新陳代謝，那麼成功控制體重的日子就不遠了。這種減肥方法相信是最簡單的，也是比較健康的！ 只要大家儘量選擇高纖維的食物，自然能增加飽肚感。另外，保持適量運動可增加新陳代謝，那麼成功控制體重的日子就不遠了。這種減肥方法相信是最簡單的，也是比較健康的！