降暑15招清涼一夏 居室通風飲溫茶多吃蔬果
夏季如何預防中暑?夏季天氣酷熱， 烈日炎炎， 一不注意就容易中暑， 中暑會導致人體就會感到不適， 由此產生一系列症狀， 甚至會誘發中暑。 許多人耐不住高溫， 出現頭暈、腸胃不適等中暑症狀。 如何防止夏季中暑呢?以下15個方法幫你遠離暑熱， 清涼過一夏!
1、及時補水， 補充糖分效果更好
在高溫多濕的室內和車內， 即使不運動， 也會因大量流汗和體溫上升， 導致體內大量水分和鹽分流失， 結果引起痙攣、昏迷等中暑症狀。 大家注意及時補充回因大量出汗而失去的水分， 同時補充糖分， 效果更好。
2、使用隔熱窗簾
隔熱窗簾利用一些特別材質的布料配合特殊的編織技術， 能夠起到反射光線和熱力的效果， 從而降低室內的溫度。 而且， 隔熱窗簾是不透視的， 外面是無法看到屋內情況的， 有利於隔離熱力和調節光線， 提高冷房或暖房的效果， 為節能環保出一份力。
3、雨過天晴時不宜出行
為防止中暑， 市民應遠離高溫場所， 如避開中午出行等， 尤其注意雨過天晴的時候， 此時太陽當空照， 人處於天暑地濕的環境中， 容易被濕氣侵蝕。
4、居室通風
防中暑最重要的是室內通風， 千萬不要經常門窗緊閉。 早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風， 中午炎熱時則可以開空調或電扇， 盡可能把室溫降至26°C左右， 避免中暑。
5、搖扇
扇子獲得的風柔和宜人， 不會傷身。 搖扇還是一種運動， 可鍛煉肢體， 對防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效。 特別是有意識地多用左手搖扇， 還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風之功效。
6、在窗戶和樓頂種植綠色植物
在窗戶栽種綠色植物， 不僅能夠綠化環境、減少灰塵， 還能夠阻擋夏季直接射入房子裡的陽光， 有助於減少紫外線、降低室內溫度。 而在屋頂種植綠色植物， 就可以綠化樓頂、降低樓頂由於吸收陽光而積聚的熱量， 從而讓室溫降低。
7、飲溫茶
溫茶能降低皮膚溫度1-2度， 而冷飲只能讓口腔周圍變冷。
8、清涼身心用淺色
在夏日， 應該把屋內的擺設儘量換成比較舒適清爽的顏色， 可以選用一些偏淺的顏色， 這樣就可以打造一種安靜平和的氣氛， 不僅可以淨化身心， 還能帶來意想不到的清涼感喔!
9、保護“元氣”多睡少熬夜
市民還需注意保護自身的“元陽之氣”， 保證充足的睡眠， 儘量少熬夜， 有利於提高身體免疫力。 充足的睡眠是防止夏天多汗的好方法， 也是保護“元氣”的重要方式。
10、心靜
俗語說， “心靜自然涼”。 天氣炎熱， 人就顯得煩躁， 所以， 消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，
11、出門記得戴頂帽子
外出旅遊、在烈日下工作， 最好戴上一頂帽子。 因頭對氣溫的變化尤其敏感， 最好選用透氣且能遮到頭頂至頸部的帽子。
12、抗暑也要除濕
夏季出汗後， 如果沒有馬上擦乾， 汗液會停留在體表造成阻塞， 阻礙新的汗水從皮膚裡排出， 令人感覺更熱。 因此， 夏天不但要防暑， 還要注重去濕， 及時清洗體表汗液， 不要吃過量冰涼食物， 否則會影響腸胃的正常運作， 讓體內的濕氣排不出去。
如果有頭暈、噁心、心慌等症狀， 很可能就是中暑了。 此時， 應迅速離開高溫現場， 轉移至陰涼處， 鬆開衣服， 吹風、涼水洗澡， 喝淡鹽水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等， 或服用解暑藥物。 在經過一段時間休息後， 若症狀不減反增， 應及時就醫。
13、睡眠時間有講究
夏季日長夜短， 氣溫較高， 人體正處於新陳代謝旺盛時期， 消耗較大， 極易產生疲勞感。 而充足的睡眠對恢復體力、趕走疲勞非常有效。 合理而有效的睡眠可使人體各系統都得到放鬆，不但有利於工作和學習，還可預防中暑。夏天的最佳入睡時間是9：30-10：00，最佳起床時間是6：30-7：00，每晚的睡眠要保證在8小時以上。最好有一定時間的午睡，大約半小時就可以了。睡覺時不可貪涼，更不能迎風而臥，空調將室溫調至26度左右。
14、吸濕性、透氣性和速幹性的衣服
預防中暑應選擇集吸濕性、透氣性和速幹性於一體的衣服，能很好地調節體溫，被汗水浸濕的衣服應儘快更換。身體狀態不佳時變得容易中暑，當你發燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候儘量避免在高溫環境下活動。
15、多吃蔬菜水果
提供充足的維生素，尤其是維生素C需要量比標準高一倍，同時也應補充B族維生素。新鮮蔬菜及夏熟水果中，番茄、桃等維C含量極為豐富。B族維生素在穀類、豆類、動物肝臟、肉、蛋類含量較多。由於中暑病人血鉀濃度下降，故高溫作業者要注意補鉀。可食用含鉀高的水果和蔬菜，如油菜、芹菜、毛豆、土豆、紫菜、花生、橙、紅棗等。
合理而有效的睡眠可使人體各系統都得到放鬆，不但有利於工作和學習，還可預防中暑。夏天的最佳入睡時間是9：30-10：00，最佳起床時間是6：30-7：00，每晚的睡眠要保證在8小時以上。最好有一定時間的午睡，大約半小時就可以了。睡覺時不可貪涼，更不能迎風而臥，空調將室溫調至26度左右。
14、吸濕性、透氣性和速幹性的衣服
預防中暑應選擇集吸濕性、透氣性和速幹性於一體的衣服，能很好地調節體溫，被汗水浸濕的衣服應儘快更換。身體狀態不佳時變得容易中暑，當你發燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候儘量避免在高溫環境下活動。
15、多吃蔬菜水果
提供充足的維生素，尤其是維生素C需要量比標準高一倍，同時也應補充B族維生素。新鮮蔬菜及夏熟水果中，番茄、桃等維C含量極為豐富。B族維生素在穀類、豆類、動物肝臟、肉、蛋類含量較多。由於中暑病人血鉀濃度下降，故高溫作業者要注意補鉀。可食用含鉀高的水果和蔬菜，如油菜、芹菜、毛豆、土豆、紫菜、花生、橙、紅棗等。
