這麼多年白活了竟然忽略了它
現在， 越來越多的人開始注重養生， 那麼什麼才是最有效的養生方法呢？其實， 養生並不等於花很多錢買一堆保健品， 真正的養生其實都是免費的！
睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘， 可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。 泡腳還能使血液迴圈加快， 緩解疲勞， 促進睡眠。 年輕人每天泡15-20分鐘， 老年人可延長至20-30分鐘， 水溫不要超過40℃。
午、晚餐吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是， 一再壓縮吃飯時間， 也是在壓縮我們的壽命。 專家建議， 用15-20分鐘吃早餐， 中、晚餐則用30分鐘左右， 每口飯菜最好咀嚼25-50次。
想發火忍耐10秒
高壓的生活， 讓越來越多的人“無法控制自己”。 面對壓力時， 請在反應過激之前給自己10秒的緩衝， 使自己慢慢冷靜下來。 以生氣應對壓力的男性， 精神疾病患病率比不愛生氣的人高3倍。
飯後步行30分鐘
飯後百步走，
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久， 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。 馬步主要是為了調節“精、氣、神”， 在蹲馬步的時候， 要求凝神靜氣、呼吸自然， 蹲得深、平、穩， 以達到鍛煉全身的目的。
醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計， 每年有超過200萬人死於中風。 在中風和猝死的病例中， 25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。 因此， 早晨醒來， 不要急於起身， 應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來， 坐2—3分鐘後再站立起身。
牙要刷夠3分鐘
有調查顯示， 超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法， 刷牙時間不夠3分鐘， 刷了也等於白刷。 “一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，
正確的方法是， 按上下左右， 唇頰齶舌各面按順序洗刷， 每次以移動1-2個牙齒為宜， 仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。 如果用電動牙刷， 刷夠2分鐘即可。
炒完菜， 油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示， 在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯， 對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。 因此， 炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘， 以便完全吸走有害物質。
5分鐘， 眼保健操做到老
做一次眼保健操會花去你5分鐘， 但眼睛得到的休息， 不少於一次“十一”長假。 這並不是學生們的專利， 從小到老， 都堅持這個好習慣吧。 尤其是“張開雙眼， 請到室外活動， 或眺望遠處”， 一定要照做。
每天做家務30分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準， 拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。
傻笑讓血液迴圈增速21%
一項研究報告顯示， 那些看喜劇時由衷發笑的人， 血液迴圈速度會增加21%， 並且效果可以持續24小時之久。 而當他們看嚴肅的記錄片時， 血液迴圈速度會下降18%。 所以， 盡可能發現生活中的“笑點”吧！
握握愛人手， 壓力少一半
一個擁抱或緊握愛人的手都是最好的減壓良方。 尤其在緊張時， 握住那雙你熟悉的手， 可以減小血壓、心跳的升幅， 讓你更加放鬆、釋然。
養生， 也需要注意一些禁忌
壞了再養
正如機器要從新時保養， 養生也要從健康時的點滴做起， 如果等到零件有損， 再養生， 效果必將大打折扣。
病了才治
許多人不病不查體，
餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐， 理由是不餓。 生理學告訴我們， 食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空。 感到饑餓時胃液已經開始消化胃黏膜， 而規律飲食、均衡營養， 是養生保健必不可少的物質基礎。
渴了才喝
平時不喝水， 口渴才飲水， 是許多人的習慣。 事實上， 水對人體代謝的作用比食物還重要。 感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。 臨床發現， 不常飲水的人， 患便秘、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。
急了才排
許多人沒有定時排便的習慣， 甚至有便不解， 寧願憋著， 這樣對健康極為不利。 大小便在體內停留時間過長， 容易引起便秘或膀胱過度充盈，
