冬季鍛煉應當心運動損傷
運動健身講究的是持之以恆， 雖然冬季氣候寒冷， 但也擋不住熱衷鍛煉的人們的熱情。 不過， 人們還是要根據季節特徵、自身狀況等情況科學合理地安排鍛煉專案和鍛煉強度， 做好充分準備， 以避免不必要的運動損傷。
冬季鍛煉容易造成哪些運動損傷？
冬季最常見的運動損傷是急性扭拉傷， 主要是因為運動前的暖身運動做得不夠導致的。 因為冬季天氣寒冷， 肌肉緊張， 如果在運動前沒有充分活動開， 非常容易造成肌肉、韌帶或關節的急性扭拉傷。 不久前舉辦的2013年“威克多羽陽杯”全國大學生羽毛球錦標賽上，
由於冬季地面有結冰或結霜的現象， 運動中也要防止摔倒， 每到冬季雪後醫院的骨科總會迎來骨折患者的就診高峰。 因此， 運動前一定要瞭解地面情況， 選擇一雙輕便防滑的鞋子。
冬季運動還要特別關照膝關節。 因為低溫本來就會造成膝關節炎的復發或加重， 尤其是老年人或中年以上的女性， 有骨質疏鬆或關節已經發生比較嚴重的退行性病變， 如果一上來就是強度比較大的運動， 就會感覺關節酸痛， 不夠順暢， 也容易扭傷關節。 所以， 在運動前把關節活動開十分重要，
如何選擇冬季鍛煉項目？
有些運動專案季節特徵不明顯， 如慢跑、快步走、太極拳、室內溫水游泳、健身操、瑜伽等， 一年四季都可以鍛煉。 但有些項目還是應該考慮季節特點， 如爬山， 在冬季就不太適合。 因為冬季氣溫低， 霜雪也會導致山路難行， 而且爬山耗氧量大， 對膝關節的磨損也大， 如果是體能、肺活量、關節和心肺功能不太好的中老年人最好不要選擇冬季爬山鍛煉。 可以選擇平地慢跑、快走、室內游泳、騎自行車等比較溫和的運動項目。
滑雪、滑冰是冬季特有的運動項目， 如果不是專業運動員或特別愛好者， 也要慎重， 運動風險比較大， 如果沒有掌握好運動技巧，
如果只是以健身鍛煉為目的， 不建議選擇激烈的或對抗性的運動項目， 溫和的運動項目更有利於保護肌肉、韌帶、關節不受損傷。
運動防護不足容易造成哪些傷害？
許多運動損傷都是因為防護不足造成的， 尤其是本身就有一些舊傷， 像一些專業運動員的手腕、肩、膝關節、踝關節等曾受過傷， 如果在運動前暖身運動不夠， 很容易造成這些部位的損傷。
年輕人打籃球在落地的一瞬間經常會傷到腳踝， 內翻或外翻；轉身投籃姿勢不當會造成前交叉韌帶或半月板的損傷。 打網球時經常急停急刹， 手腕用力不當或擊球反作用力太大， 容易造成手腕的扭拉傷；急刹的時候對腳踝和膝關節的壓力比較大，
因此， 在運動前做充分的暖身運動， 牽拉肌肉、關節和韌帶；運動中掌握每種運動正確的姿勢與技巧；運動後注意做整理運動或冰敷， 緩解肌肉的緊張度， 不會造成運動後受傷或痙攣， 延展肌肉的彈性， 可以在一定程度上預防運動損傷。
如何避免天氣對運動健身的不良影響？
四季中只有冬季對戶外運動健身影響最大了， 首先是風雪天兒路況不好， 地面濕滑容易滑倒摔傷，
所以， 如果冬季天氣不好， 最好避免戶外鍛煉， 可改在室內運動， 如做瑜伽、健身操， 在健身房進行器械鍛煉， 或室內游泳等。
如何正確處理運動損傷？
最常見的運動損傷是肌肉、關節或韌帶的扭拉傷， 處理原則應遵循如下幾條：
P：保護受傷的患處， 保暖， 固定。
R：充分休息。
I：冰敷15-20分鐘， 如果在戶外， 可以用冰塊或用塑膠袋裝雪， 避免直接接觸皮膚， 以免凍傷。 冰敷可以止痛、消炎、消腫。
C：壓迫患處， 防止出血， 可以用護腕、護膝或纏上繃帶。
E：抬高患處， 高於近心端， 有助於血液回流，
扭傷後能否自行用藥？
人們都嫌去醫院麻煩， 一般小傷小病都自行吃藥解決。 如果是運動中扭傷拉傷， 輕度的可以自己抹藥處理， 如果是傷得比較嚴重， 要根據上面的處理原則先進行處理， 然後馬上到醫院做進一步檢查。
在門診中也遇到過這樣的患者， 運動中受傷， 覺得自己能忍著， 拖了兩三個星期症狀不緩解才到醫院看， 一拍片子發現有骨折， 可是骨折部位已經與周圍組織有粘連了， 處理起來比較麻煩。 因為骨折還有個復位時間段問題， 如果處理不及時， 骨折部分自己長上了， 還要敲斷重新復位， 增加了手術難度也增加了患者痛苦。
前交叉韌帶、半月板的損傷如果拖延治療， 會導致病理性改變， 影響到預後。別小瞧膝關節扭傷，許多人不當回事，半月板損傷了，越磨越嚴重，小病拖成大病，最後只能換人工關節。因此，運動損傷要儘早處理，不要錯過黃金期。
冬季運動裝備注意事項
衣褲透氣、排汗、防風、保暖。
鞋子輕便，有氣墊，防滑。
注意使用護腕、護膝、護踝等護具。
影響到預後。別小瞧膝關節扭傷，許多人不當回事，半月板損傷了，越磨越嚴重，小病拖成大病，最後只能換人工關節。因此，運動損傷要儘早處理，不要錯過黃金期。冬季運動裝備注意事項
衣褲透氣、排汗、防風、保暖。
鞋子輕便，有氣墊，防滑。
注意使用護腕、護膝、護踝等護具。
