健康生活

不要錯過,8大健身減肥常見的誤區

既然進來了, 可不可以看完再走。

健身是常見的健康保健方法, 秋冬季尤其適合健身運動, 你也許聽過許多健身途徑有利於健康,

但是這些途徑真的會有利健康嗎?這些誤區會給健身造成反效果, 不利於健康, 因此需要特別注意這些誤區, 免得辛苦健身確沒有收穫哦。 下面就來看看專家們的解釋吧。

誤區之一:男性只練器械、女性只去跳操房

專家指出, 兩種鍛煉其實各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。 由於男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾, 男性跳操、練瑜伽, 女性練器械, 更利於自身的全面協調發展。

誤區之二:必須堅持常規健身時間

不少人認為必須堅持常規健身時間, 健身效果才會好。 實際上每天只抽出10到15分鐘來運動, 堅持下來就有助於強化您的健身習慣。

若您有更多的零散時間, 比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉, 更有助於減掉多餘的脂肪。 研究發現, 一般而言, 每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

誤區之三:練健美操就可美體

不少女性健身者認為練健美操可美體, 但實際訓練效果卻不盡如人意。 對此, 專家指出, 美體時應合理利用器械做針對性鍛煉, 這樣才可改變骨骼的相對角度, 如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。 若不配合器械訓練, 體形很難有明顯的改善。

誤區之四:鍛煉的最佳時間是清晨

專家指出, 傍晚時分鍛煉最有益。 人的各種活動都受“生物鐘”的影響, 一般而言, 無論是身體的適應能力, 還是體力的發揮, 均以下午和接近傍晚時分最佳。

而在清晨, 運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高, 因此不是鍛煉的最佳時間。

誤區之五:反復刺激同一部位能增強力量、改善體形

有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態, 往往一連幾天反復鍛煉該部位, 希望能“立竿見影”。 對此, 專家指出, 這種方法往往容易造成該部位的損傷。 增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後, 給這些肌肉一些時間恢復和休息, 在肌肉恢復活力後, 再對它進行下一次的訓練。 比如:今天練習了胸大肌, 明天就改練肱二頭肌, 而不要再練胸大肌。

誤區之六:出汗越多減脂越多

不少人認為出汗越多減脂越多。 專家指出, 單純的出汗並不能有效減肥, 適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。

專家還建議, 大量排汗之後, 最好喝一些運動飲料, 如果不及時補充適當的水分和營養, 極易造成脫水。

誤區之七:制定嚴格健身計畫

嚴格的健身計畫是給專業運動員制定的。 若一定要制定計劃, 應預先考慮到一些可能會影響健身的因素, 如假期和工作安排, 然後準備一套備用方案。 最重要的是, 不能一遇到阻礙就放棄。 您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚, 要學會接受事實, 錯過就錯過了, 只要明天更努力就可以了。

誤區之八:健身過程中目標粗放

如果您的目標是短期、具體、現實、細化的, 如“我今天要快走20分鐘”, 而非“我要更努力地鍛煉”, 就更容易堅持下來。 如果您輕鬆達到了目標,

那麼應把目標訂得更高。 另外, 盡可能獎勵自己。 獎勵機制可以很簡單, 可以融入生活的方方面面, 比如在做完100個仰臥起坐後, 再去看喜愛的電視劇等等。

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