健康生活

晚上吃補鈣食品好嗎

大家都認為睡覺前補鈣的效果好。 大家還知道蝦皮裡鈣的含量非常豐富, 於是乎, 有些人覺得睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。

其實這種看法是完全錯誤的, 它不但不能達到補鈣的目的, 更容易增加患尿道結石的危險。

蝦皮營養豐富, 鈣含量高達991毫克/100克, 素有“鈣的倉庫”之稱, 但需要注意的是, 正是因為蝦皮含鈣高, 因此不能在晚上吃, 以免引發尿道結石。

因為尿結石的主要成分是鈣, 而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外, 多餘的鈣全部從尿液中排出。

人體排鈣高峰一般在飯後4至5小時, 而晚餐食物中含鈣過多, 或者吃晚餐時間太晚, 甚至睡前吃蝦皮, 當排鈣高峰到來時, 人們已經上床睡覺, 尿液就會全部瀦留在尿路中, 尿液的鈣含量也就不斷增加, 不斷沉積下來, 久而久之極易形成尿路結石。 醫院曾對270名尿路結石患者進行了調查,

其中97人大都在21點後進晚餐, 25人有吃完夜宵就上床睡覺的習慣。

所以, 晚上補鈣不能過晚過多, 補鈣食物的選擇儘量選擇易消化吸收的。 而睡前1至2小時喝一杯牛奶, 就是非常不錯的選擇。