腸道運動操怎樣做？

在日常生活中， 很多人正在受到便秘的困擾， 這是一個很嚴重的問題， 尤其有些人會出現習慣性便秘， 長期便秘的危害非常大， 比如便秘會導致人的情緒變得糟糕， 便秘會導致人的顏值下降， 嚴重的還會引起一些腸道并發癥， 有便秘的人需要多做腸道運動， 下面就來學習腸道運動操的做法。

腸道運動操怎樣做？

1， 抱膝抬腿

處于站姿， 將一條腿抬至與地面平行， 雙手抱住這條腿的膝蓋， 保持一秒鐘， 然后換另一條腿。 這樣雙腿交替進行， 持續兩分鐘。

2， 小腿外提

小腿外提處于站姿， 一條腿向外側踢， 去碰同側的手， 然后換另一邊進行。 保持一秒鐘踢一次腿的節奏， 堅持兩分鐘。

3， 深呼吸

吸氣， 雙手向上舉到頭頂， 慢慢呼氣。 然后雙手還原放在腹部， 吸氣， 感覺腹部向外鼓脹， 然后呼氣， 腹部慢慢收回靠近脊椎。 堅持兩分鐘。

腸道活力操

1， 抱腿蹬車——仰臥， 一腿屈膝抬起， 用雙手抱住， 另一側腿伸直， 上身慢慢抬起， 直至頭和肩膀離開地面， 眼睛看向伸直腿的腳尖。 保持這個動作吸氣， 然后呼吸交換另一邊。 在這個過程中始終保持腹部用力。 （如果覺得累了， 可以選擇頭和肩膀不離開地面， 以降低動作難度。 ）

2， 下蹲排氣式——自然站立，

雙腳打開與肩同寬， 身體向前彎曲， 保持背部挺直， 雙手抓住小腿前側。 接著慢慢屈膝下蹲， 直到臀部蹲到最低位置， 雙腿外開， 雙手肘放在大腿內側， 五指合十， 眼睛看向前方。 保持15秒以上， 重復10次。 （整個動作過程中， 背部都要保持挺直。 ）

3， 小船平衡——坐穩，

保持背部挺直， 微微后傾， 然后慢慢地讓雙手和雙腿離開地面， 手和腿可以選擇覺得舒服的任意姿勢來配合。 保持15秒以上， 重復10次。 （這個動作可以依據自己身體的情況量力而為。 雙手和雙腿離臀部越遠， 動作的難度越大。 ）

4， 眼鏡蛇扭轉式——俯臥， 雙手撐地， 上身慢慢抬起， 用腰部的力量帶動身體向一側扭轉， 眼睛看向自己的腳部， 然后換另一側。 （雙手肘關節微微彎曲， 但是不要聳肩膀。 ）

5， 雙腿伸展——仰臥， 屈膝抬起小腿， 雙手環保小腿前側， 額頭用力靠近膝蓋。 然后吸氣， 雙腿伸直， 向斜上方伸展， 雙手向頭頂的方向伸展；呼氣， 雙手經體側畫半圓， 還原抱腿姿勢， 重復5~10次。